5天真的能瘦5公斤！辰亦儒公開「夏日輕斷食法」減肥超有感，網驚：難怪45歲還是男神
想在夏天快速瘦一圈，不少人都在找能短時間見效的減肥方法。45歲男星辰亦儒仍維持男神體態，日前更分享自己的「5天輕斷食菜單」，透露透過每天吃不同種類食物，可以成功在5天內瘦下約3~5公斤，引發網友熱烈討論。不過他也強調，這套飲食法屬於短期調整體態，不適合天天執行。究竟蛋斷日、液斷日怎麼吃？以下一次整理完整攻略。
辰亦儒公開5天輕斷食！每天吃一種食物，短期快速瘦身爆紅
辰亦儒分享，這套「5天輕斷食」主要是透過每天安排不同食物種類，降低熱量攝取，同時維持一定的蛋白質補充，幫助身體在短時間內調整體態。他表示，這種方式比較適合大餐後、拍攝前，或希望快速消水腫的人，不建議長期執行，更提醒執行期間每天要睡滿8小時，並補充2500～3000c.c.水分，所有飲品都以無糖為原則，料理方式則採少油、少鹽的蒸、煮、烤為主。
DAY1蛋斷日、DAY2液斷日！雞蛋至少吃6顆，飲料只能喝無糖
第一天是「蛋斷日」，全天以雞蛋作為主要食物來源，早餐2顆、午餐3顆、晚餐3顆，一天至少攝取6～8顆雞蛋，料理方式可選擇水煮蛋、水波蛋或少油煎蛋，如果下午肚子餓，也可以再補充1～2顆。第二天則進入「液斷日」，可選擇無糖豆漿、低脂牛奶、無糖優格、黑咖啡或無糖氣泡水加檸檬片，重點就是完全不攝取含糖飲料，並持續補充充足水分。
DAY3肉斷日、DAY4果斷日！瘦肉搭配低糖水果，提高飽足感
第三天來到「肉斷日」，可選擇雞胸肉、去皮雞腿肉、魚肉、蝦仁或瘦牛肉等優質蛋白質，避免雪花牛等高油脂部位，並以蒸、煮、烤等簡單烹調方式料理。第四天則改吃水果，但並非所有水果都能吃，辰亦儒建議以低糖水果為主，包括蘋果、柑橘類、葡萄柚，以及藍莓、草莓等莓果類，既能補充維生素，也能增加飽足感。
DAY5蔬菜日完成循環！辰亦儒提醒：2、3個月做一次就好，搭配運動才不易復胖
第五天全天以蔬菜為主，建議多選擇花椰菜、菠菜、高麗菜等綠色蔬菜，不論水煮、清炒或涼拌都可以，但烹調仍以少油、少鹽為原則。辰亦儒也提醒，這套5天輕斷食只是短期調整體態的方法，約2～3個月執行一次即可，不適合作為長期飲食習慣。他也分享，想要真正維持理想體態，還是要做到「三分飲食、七分運動」，建議每週至少運動3次、累積150分鐘以上，才能幫助維持健康，也讓減重成果更持久。
封面&內文圖片來源:IG@calvinchen777、小紅書@辰亦儒
立即加入『女人我最大官方帳號』美麗祕訣、每日運勢、好康優惠搶先看！