側睡枕頭怎麼挑？專家曝「抱枕位置」是關鍵 3招助眠又護腰椎
良好的睡眠不僅能消除疲勞，還能維持健康，讓人更長壽。營養學專家洪泰雄指出，習慣側睡的人如果想要改善睡眠品質，枕頭與抱枕的挑選及擺放位置是關鍵，除了要選擇高度適宜、能支撐頭部與頸椎的枕頭外，也可將抱枕放在雙腿間及胸前，有助於穩定骨盆、減少腰椎壓力並且釋放肩膀與手臂壓力。
洪泰雄於自己的社群平台臉書上發文指出，對於無法仰睡、習慣側睡的人來說，枕頭不僅是睡眠的輔助工具，更是脊椎健康的守護者。他說明，枕頭的主要功能為支撐頭部與頸部，讓脊椎從頸椎到尾椎能維持在一條直線上。而側睡時，因肩膀與床面之間存在高度差，若枕頭高度不夠，頭會往下塌，造成頸椎壓力；若過高，則會讓頭被頂起，導致脖子過度彎曲。
枕頭材質、高度怎麼挑？
洪泰雄表示，理想的主枕高度應該剛好填補「耳朵到肩膀」之間的空隙，使頭部保持與背部水平。材質方面，可選用記憶枕、乳膠枕或蝶形側睡枕，這些枕頭能夠貼合頸部曲線，提供適當支撐而不壓迫耳朵，並且主枕應該放在緊貼頸部與肩膀的地方，讓整個側臉躺穩於中央位置，才能達到穩定與放鬆的效果。
抱枕放雙腿間 穩骨盆、減少腰椎壓力
側睡時，骨盆容易因為上腿自然下垂而旋轉，使腰椎受力不均而導致下背痠痛，對此，將一個抱枕放在雙膝之間是一個簡單且有效的方法。這個動作能夠讓骨盆保持水平，使髖關節放鬆，脊椎也能維持自然彎曲的狀態。對於有骨盆歪斜、下背不適、脊椎側彎或孕婦來說，是一個非常適合的姿勢調整技巧。而夾膝抱枕的厚度建議為8至12公分，材質以柔軟可壓縮者為佳，不需要太硬，一般棉花枕、長型抱枕、或折疊毛巾也都可以作為替代品。
抱枕放胸前 釋放肩膀、手臂壓力
除了雙腿之間，胸前也是抱枕可以發揮功能的地方。將抱枕摟在胸前，可以讓手臂不會懸空或壓在身體下方，避免肩膀前側拉扯或麻木，對於容易胸悶、焦慮、手臂疲勞的人來說，這個做法特別有效，能夠讓胸腔放鬆，有助於深呼吸與放鬆情緒。胸前抱枕不需太大，柔軟為主，可依照個人習慣選用長型枕、圓筒枕或小抱枕，另外，若搭配緩慢呼吸與睡前放鬆活動，效果會更佳。
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