從被酸「超肥」→瘦成閃電！37歲木星狂甩20公斤，靠「這招收操」燃脂力翻倍！
今年37歲的木星（林牧昕）是台灣人氣YouTuber團體「這群人TGOP」的成員之一，近年從YouTuber身份成功轉型成為歌手和演員，積極參與戲劇和舞台表演。原本身形偏肉的她，這幾年瘦身有成，從巔峰時期到現在陸續減了約有23公斤，最近她也在《女人我最大》節目中分享自己的瘦身運動秘訣！
運動菜單1：跳繩 2000 下
木星分享自己每天跳繩約 2000 下。跳繩是極佳的有氧運動，可在短時間心跳提升、熱量消耗高，有助於總體減脂。它也能強化下肢小肌群（小腿、踝關節），提升協調與步態穩定性。
▶ 小提醒：2000 下對初學者強度高，可分段完成（例如 4 × 500），或採間歇制（30 秒跳／30 秒休），循序漸進避免膝蓋過度負擔。
運動菜單2：仰臥起坐 100 下
除了跳繩，她會再做 100 下「仰臥起坐」作為腹肌訓練。強化核心能改善姿勢、收緊腰線，讓瘦下來的身形更立體。但在做仰臥起坐時，要注意姿勢是否正確：上背平貼地、用腹部發力抬起（不要用脖子拉），下放時控制速度。若脖子或下背不舒服，可改做捲腹、平板支撐或仰臥抬腿。
運動菜單3：一招收操「超人式」
她的收操動作就是「超人式（Superman）」，這是個簡單但超級有效的後鏈訓練，先俯臥在瑜伽墊上，雙手雙腳伸直，身體同時抬起像超人飛行的姿勢，維持3-5秒再放下。
- 正確做法重點：
1.面朝下趴在墊上，雙手伸直向前，雙腳伸直。
2.吸氣時抬起胸、手臂與雙腿，感受下背、臀部與大腿後側發力。
3.頭頸保持中立（不要昂頭或過度低頭），頂點停3-5秒，再緩慢放下。
4.做 10–15 次為一組，視能力做 2–3 組；初學者可改做「單側超人」（左右交替抬臂抬腿）降低腰椎壓力。
- 「超人式」的好處
超人式主要能訓練到背肌（豎脊肌）／臀大肌／腿後側，屬於「後鏈」力量訓練。強化後鏈能改善駝背、撐起更好的姿勢、讓腰線看起來更修長；結合核心訓練，有利於整體代謝率上升與體態更緊實，尤其對長時間坐辦公室的人來說，能有效對抗因久坐造成的下背與臀部鬆弛。
飲食秘訣：三餐以菜、肉、蛋為主，保留肌力是關鍵
木星過去曾分享自己在減肥期間，飲食以蔬菜、蛋白質（魚、肉、蛋）為主。
這樣的搭配能在減脂的同時保留肌肉量。蛋白質充足可以幫助肌肉修復與生長，讓你瘦得緊實不鬆垮；蔬菜提供纖維與飽足感，避免過度攝取熱量。她曾在短期內把體脂從 33% 降到 24%，可見「有氧＋核心＋後鏈力量＋飲食控制」的組合很有感。
方法簡單但要有耐心與規律
木星的菜單看似直接：每天跳繩＋腹肌訓練＋超人式收操，再搭配清淡高蛋白飲食。但關鍵不是一次做很多，而是每天持之以恆、量力而為。如果你想跟進，可以從分段跳繩開始、把仰臥起坐換成對你友善的核心動作、把超人式當作收操強化後鏈，慢慢累積你自己的「練習日常」。
封面及內文圖片來源：女人我做大YT，IG@gillingraze，shutterstock
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