失智不分年齡！專家教你必學健腦術，拯救記憶力！【Hami書城｜AI店長】
你有沒有覺得，最近自己的記憶力有點跟不上？像是忘了鑰匙忘哪裡、買了已經買過的東西、熟悉的事突然變得卡卡的……這些真的只是一時恍神嗎？
根據衛福部2024年調查，台灣65歲以上長者失智症盛行率將近8%。換句話說，你我身邊很有可能就有失智症的家人或朋友。
許多研究也發現，大腦某些功能，比如記憶力與反應速度，可能在二、三十歲就會慢慢變弱。這雖然是自然變化，不代表一定會失智，但也提醒我們——大腦保養，真的不能等到老了才開始。
如果你最近記憶力退步影響生活、做事難以集中精神，或是開始搞不清楚時間。那麼今天的內容將會對你很有幫助。
今天我們參考了兩份資料，分別是日本醫院博士浦上克哉的《明日的記憶，靠今天的練習》，以及早安健康第69期《40歲必學健腦術》
兩本書都從不同角度提醒──大腦是可以練的，而且日常生活中就能實踐。
《明日的記憶，靠今天的練習》書中指出，記憶和感官有深刻連結。我們很多記憶，其實是靠氣味、畫面、聲音這些感官綁住的。
書中建議，我們可以從「六感」練習開始──視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺，以及情緒感受。這些不需要特別花時間，只要日常中刻意練習。
像是：
每天散步時，刻意走不同的路，觀察有什麼變化。
玩購書清單挑戰：購物前列好清單，再憑記憶採買，結帳前再比對有沒有遺漏。
和人聊天時練習描述你觀察到的變化。
這些小事，都是讓大腦保持「活用狀態」的好練習。
書裡還特別提到嗅覺的重要。因為嗅覺神經直通大腦情緒與記憶區，當嗅覺變得遲鈍，有時甚至會早於記憶力退化出現。
書中建議早上聞迷迭香、檸檬精油幫助提神，晚上則用薰衣草或柑橘放鬆。另外也推薦維持「手寫」的習慣，像是寫備忘紙條，就能刺激大腦不同區域運作。
《早安健康》雜誌中，中醫師林舜穀從另一個角度切入，他表示：穩定睡眠與氣血，是養腦的關鍵。他有建議幾個簡單的居家小秘訣。
．睡前按壓「風池穴」，位於後頸兩側凹陷處，幫助放鬆肩頸。
．用虎口輕推後頸肌肉，從上往下，有助血液循環。
．按摩耳後至脖子後方中段，緩解緊繃，有助入睡。
林醫師自己也會練習像「八段錦」這類動作溫和、呼吸節奏緩慢的功法，不只能幫助氣血流動，還能協助情緒穩定。
預防失智，並非等到狀況發生才補救，而是現在就能開始的日常鍛鍊。
也許是一場更用心的散步、一張手寫便條，或一個睡前的深呼吸。這些小習慣，都能滋養我們的大腦，也為未來留下更清楚的自己。
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