明知道不該連環打電話，手卻停不下來？心理師分享改變的4個步驟
晚上九點，老公說好八點就會到家，到現在還沒消息。妳打了第一通電話，沒接；五分鐘後打第二通，還是沒接；接著是一則一則的訊息：「你在哪？」「怎麼不接電話？」「到底在幹嘛？」等他終於回電，說剛剛在開車沒聽到，妳已經氣到說不出話，兩個人又在電話裡吵了一架。
掛掉電話後，妳一邊後悔，一邊在心裡問自己：我明明不想這樣，為什麼每次都控制不住？
為什麼明明想改，卻一直重複？
很多人以為，改不掉是因為意志力不夠。其實這種「一聯絡不到就慌」的反應，往往不是故意的，而是一種很早就學會的模式。諮商心理師說，依附「有點像是，我在童年學到的，怎麼跟最親近、最依賴的人發展親密關係的方式」。
當這個模式被啟動，事情發生得非常快，快到人還來不及想，手已經按下撥號鍵。所以要改，光靠「下次不要打」的決心是不夠的。心理師在諮商裡常用一張圖，把改變分成4步：認識、覺察、煞車、New。
01 認識：我為什麼會這樣？
「認識」看的是過去：這個習慣，是怎麼長出來的？也許小時候，要很努力、很乖，才能確定大人還愛自己；也許曾經有人在妳最需要的時候消失，讓妳從此很怕「找不到人」的感覺。
這可能是過往關係經驗留下的慣性，但不是每個會連續打電話的人都有相同的童年，也不必急著從父母身上找答案。看懂它從哪裡來，下次它出現的時候，妳就比較能認得出來。
02 覺察：我現在怎麼了？
「覺察」是現在：發現自己心跳變快、手指一直想按撥號鍵、腦中開始冒出「他是不是不要我了」「他是不是在騙我」。
心理師說：「『我現在不太好』跟『我知道我現在不太好』，是兩個不同層次的狀態。」很多人連自己慌了都沒發現，就已經在行動了。光是能在心裡說出「我現在很慌」，就跟被慌張推著走，是兩回事。
03 煞車：停下來，先別按
在打第二通之前，先停幾秒，深呼吸，問自己：他現在可能在做什麼？我真的需要立刻知道嗎？
心理師提醒：「這些練習要在你還好好的時候就開始練，不是崩潰了才上網查怎麼呼吸。」平常就找好一首聽了會安靜下來的歌、一個坐下來就覺得安心的角落，例如陽台的椅子、家附近的公園長椅。平常練熟了，慌的時候才用得上。
04 New：煞車之後，還是可以打
心理師說：「我還是可以奪命連環叩，只是現在是煞車過後的奪命連環叩。」
New 不是逼自己變成另一個人，也不是從此一通電話都不准打。而是停下來想過之後，由自己決定要不要打。想過了，還是覺得要問清楚，那就打；想過了，發現只是過去的害怕跑出來，那就先泡杯茶、安頓好自己，等他回來再好好說。
慢慢來，每一次多停一秒都算數
心理師的目標從來不是讓人「變成安全型」，而是有情緒的時候，還能有選擇。她說，比起覺得「我好慘，我是焦慮型」，更重要的是能意識到自己的情緒和需求，然後自由選擇怎麼應對。
所以不用期待自己下禮拜就完全不慌了。下次拿起手機時，如果妳比以前早一點發現自己正在害怕，或是能先傳一則說明需求的訊息，那就是值得留意的改變。必要的安全確認當然可以聯絡，但不用靠不斷追打才能讓自己安心。慢慢來，每一次多停一秒，都算數。
延伸閱讀