老是容易累、想睡覺？小心8大成因讓你慢性疲勞！「4個運動秘訣」舒緩疲憊、恢復好精神 | Women's Health | Women’s Health

在忙碌的生活中，偶爾感到疲倦是很正常的，但是，如果你發現自己很容易累一直想睡覺、無時無刻都昏昏欲睡，就要注意了。覺得累不一定是睡太少，相反地，可能是動得不夠多喔！

很容易累一直想睡覺嗎？在經過休息後，短時間就能恢復的人不需要太緊張。但是，休息過後，還是沒有獲得緩解，就有可能是慢性疲勞症候群纏身了。建議你尋求醫生幫助之外，同時搭配以下方法，來舒緩疲勞。

為什麼很容易累一直想睡覺？

1.睡眠不足

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成年人需要大約七到八小時的睡眠才能充分休息並繼續日常生活，如果每天睡不到七個小時，就要特別注意睡眠不足的問題了。

2.不良的飲食習慣

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你常因為工作忙碌，不重視自己的用餐品質嗎？吃飯太倉促、兩餐的間隔時間過長，甚至有時候吃飯不專心，沒注意到自己已經吃過量。這樣的飲食習慣，會讓血糖不穩定，導致很容易累一直想睡覺。

3.身體發炎

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人體處於慢性發炎狀態時，常常會產生倦怠的感覺，想要避免身體發炎，最好的方法就是「多運動」加上「健康飲食」。別再碰炸物、甜食、加工食品了，來看看這些抗發炎食物吧！

4.肥胖

賓州州立大學的研究發現，不論肥胖者在晚上睡得多飽、多好，在白天仍老是感到疲倦想睡。

5.已有的身體狀況

許多疾病都可能引發疲勞，像是糖尿病、高血壓、心臟病、免疫系統功能失調…等。

6.貧血

貧血會影響身體的日常功能，對於育齡婦女來說，經期、子宮肌瘤或子宮息肉也導致貧血的機率較高。有時感到疲勞，其實是身體發出的警訊喔！

7.心理健康狀況

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憂鬱、焦慮、壓力、情緒起伏大等，心理狀況不佳情況超過兩週，進而引起過度疲勞，建議諮詢專業醫師或心理治療師，做進一步評估。

8.活動量太低

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你的工作需要整天坐在椅子上嗎？小心活動量太低讓血液循環變差，讓身體更疲勞！久坐不僅影響心血管功能，還會對肌肉和情緒造成影響，可以說是現代人的健康殺手。

改善容易累、一直想睡覺的4 個方法

1.保持規律的用餐時間

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規律吃飯，並在吃飯時把專注力放在食物上。餐和餐之間肚子餓的話，可以吃一些低卡的健康零食，不要等餓過頭才暴飲暴食。

2.動起來

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想要減輕疲勞，一定要將體能鍛鍊加入生活中，即使只是每天 15 分鐘的步行，也能稍微改善容易累的狀況。隨著運動次數和強度的增加，對身體好處也會逐漸增加。

3.減肥

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一般認為，肥胖會比正常體重的人更容易得到心臟與血管的疾病，但你知道嗎？體重過胖也會影響睡眠喔！

阮綜合醫院神經內科洪國瑋主任曾表示，「睡眠呼吸中止症」好發於肥胖者身上。症狀包括：呼吸困難、暫停性停止呼吸，往往也會伴隨有白天嗜睡、意識不清的問題。

4.少喝酒

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有些人認為，晚上喝幾杯酒可以幫助入睡，但要提醒，不要太依賴酒精！飲酒後你的深度睡眠會減少，第二天，即使睡了整整 8 小時，也會感到疲倦。

在身體健康的狀況下，調整生活模式大多能改善睡眠與精神健康狀況。若長期精神狀況不佳或是有睡眠障礙，要去醫院進行檢查，進行治療，以免影響健康。

「容易累」如何透過運動克服

上面有提到，「動太少」也會讓身體容易感覺疲憊，你應該很少看到愛運動的人懶洋洋的、精神不濟吧！相反地，他們很容易感到興奮和充滿活力，這與運動時會讓大腦產生的腦內啡有關喔！我們推薦你可以從事以下的運動來促進精神變好。

1.有氧運動

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有氧運動如快走、跑步、游泳或騎自行車，可以增加心肺功能，提高攝氧量，改善身體對疲勞的耐受力，讓身體感到更有精力。

2.重量訓練

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常常容易累、想睡覺，重訓是一定要的！為什麼呢？其實，肌肉裡含有肌原蛋白，可以儲存氧氣，肌肉量愈多、含氧量就愈充足。不僅會讓全身的反應更有效率，也會更不容易累。

我們常常呼籲讀者，別小看「肌肉量不足」，尤其是步入中年後，坐著、站著都容易腰痠背痛，或是發現有焦慮、記憶力變差、容易疲倦等現象，小心肌少症一步一步找上你。

3.伸展和瑜伽

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透過伸展和瑜伽練習，可以放鬆緊繃的肌肉，改善身體的柔軟度和靈活性。有助於舒緩肌肉疲勞，讓身體感到更加輕鬆。

4.運動搭配多喝水

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運動時要多補充水分，避免脫水導致疲勞，此外，保持身體水分平衡可以幫助預防疲勞感和提升運動效果。

多運動，不只是為了改善身材，更是為了提升整體健康和生活品質。所以，別把健身當作負擔，而是把它視為一種生活方式，享受運動帶來的種種好處吧！

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⚡️本文轉載自 World Gym Blog

＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

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