走太慢＝易失智！醫激推「4運動」：逆轉大腦老化

記者鄭玉如／台北報導

▲胸腔暨重症專科醫師黃軒提到，運動有助於預防失智症，研究更發現，「握力足夠、走路快的人」較不容易罹患老年失智。（圖／PIXABAY）

運動不僅有助於促進健康，還能降低失智風險。胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，「握力足夠、走路速度快的人」較不容易罹患老年失智症。若想預防失智，除了進行有氧運動外，也建議多從事「阻抗運動、小負荷力量訓練、複合運動與身心運動」，有助延緩認知功能退化。

黃軒在臉書粉專表示，研究發現「肌肉健康」是預測失智風險的重要指標之一，「握力足夠、走路快的人」失智風險相對較低。握力每增加5公斤，罹患阿茲海默症和血管性失智的風險會顯著下降；相對地，走路速度緩慢則與各類失智症風險上升有關。

黃軒進一步補充，平時除了做有氧運動外，也可嘗試「4種運動」有益認知功能，特別在預防或延緩老年失智方面。首先是「抗阻運動（Resistance Exercise）」，被認為是延緩認知功能退化最有效的運動療法，建議每週進行2到3次的阻力力量訓練。

再來是「小負荷力量練習」，老年人可嘗試肌肉的等長收縮、啞鈴練習、靜力半蹲等，或俯臥撐、健身車上肢鍛鍊、健步車、太極拳和踢毽子等。還有「複合運動（Compound Exercise）」，結合多種運動形式，可能包含「有氧和抗阻運動」等，達到更全面效果，研究發現，這種多元組合的運動方式，對於延緩輕度認知障礙者的整體認知及執行功能特別有效。

最後是「身心運動（Mind-Body Exercise）」，這類運動被認為對輕度認知障礙或失智患者的認知功能有影響，例如太極拳，可以被歸類在身心運動，同時也被列為小負荷力量練習的一種，能有效增強老年人的肌力及穩定步態。

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