3成孕媽咪缺乏維生素D 國健署：補充鈣同時曬太陽才是吸收關鍵
新頭殼newtalk
因為亞洲人普遍重視防曬，據民健康署105-108年度「國民營養健康狀況變遷調查」發現，台灣孕婦有將8成孕婦的飲食攝取裡，維生素D未達建議攝取量，而每日不曾或很少(時間不到20分鐘)曝曬日光的孕婦比率就達6成！維生素D是胎兒和媽媽維持骨胳正常成長的重要養分，國民健康署指出，孕婦只要多曬太陽，注意魚蛋奶富含維生素D的飲食攝影，孕程中媽媽寶寶就會都健康。
據國民健康署105-108年度「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，台灣育齡婦女維生素D缺乏比率為37.8%(血清維生素D濃度小於＜20ng/ml定義為缺乏)，其中，20歲以上懷孕婦女維生素D缺乏比率為30.3%！若維生素D飲食的攝取量看，約有7成5到8成的孕婦未達建議攝取量，而其中每日不曾或很少（時間不到20分鐘）曝曬日光的孕婦比率就達6成，日照不足情形高。專家鼓勵所有孕媽咪要有適當的日曬，而且在日常飲食攝取，能夠特別注意維生素D食物的攝取。
孕婦可透過兩個方法增加維生素D：就是日曬加飲食。專家指出，有兩種方法可讓維生素D攝取量達標：
1 於上午10點前或下午2點後曬太陽：
適度日曬但又不想曬的頭昏眼花，可於上午10點前或下午2點，陽光充足但不是最強烈的階段，但要注意：不要擦防曬乳，大約曬太陽10到20分鐘，身體即可合成足量的維生素D。
2 多吃魚、雞蛋、富含維生素D的奶製品：富含維生素D的食物，如魚類、雞蛋及強化維生素D之乳製品等，有助於達到每日維生素D建議攝取量，要注意的是，維生素D攝取，還需要搭配飲食中有充足的鈣攝取，才能讓骨骼健康。務必要諮詢營養師或在醫師處方指導下，補充孕婦專用的營養補充品。
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