【懶人包】換季是感冒的旺季，小朋友如果感冒、拉肚子不舒服的時候到底該怎麼吃？

天氣冷、換季的時候都是感冒的高峰期，小朋友抵抗力比較差，常常不小心就感冒。

看著小朋友發燒、流鼻水滿滿的心疼卻手足無措嗎？今天營養師就要來教大家幾個小訣竅，幫助小朋友抵抗感冒病毒，加速恢復！

【補充水分、電解質、清淡飲食有助緩解症狀】

發燒、拉肚子、咳嗽流鼻水都是感冒時最常出現的幾種症狀，隨時補充水分、電解質，並且多沖泡熱飲，選擇飲食清淡可以加快恢復！

尤其小朋友還不太會表達感受，我們需要特別注意狀況隨時在旁關心與協助！

【發燒時流汗量大，記得少量多次補充液體】

發燒時為了散熱，會藉由流汗的方式排出熱能，流汗量增加大，水分流失多。這時候建議給小朋友少量多次的補充液體，不論是果汁或運動飲料能喝下足夠的液體是最重要的事！

營養師特別推薦溫熱的運動飲料（咳嗽、流鼻涕喝溫熱飲較舒服）、溫水、果汁都是補充水分的好方式！

【拉肚子除了清淡的飲食，也別忘了補充水分、電解質】

要緩解拉肚子的症狀，首先我們必須準備較清淡的飲食，減少腸胃負擔，但同時也不能忘記水分跟電解質。

除了雞湯、蒸蛋、粥這類常見的食物之外，適度的補充鹽水、運動飲料等都是絕佳的補給方式。

【嘴破喝冰水，咳嗽、流鼻涕喝溫熱水】

不同的感冒症狀建議飲用的水溫也不同，如果是嘴巴有破洞，攝取冰水、冰塊可以減少疼痛感。

但是常見的咳嗽、流鼻涕，則是建議補充溫熱的飲品，可以幫助唾液分泌、濕潤喉嚨，減緩不適感。

【維生素Ｃ、電解質，幫助我們預防感冒！】

下一次，讓我們從「預防」感冒開始做起吧！

平常攝取足量的維生素Ｃ可以預防感冒，飲食中別忘了最重要的水果以及蔬菜，照著「每餐水果拳頭大」、「菜比水果多一點」的口訣一起補足營養素。

另外根據研究指出，在乾燥的環境下，含電解質的液體可以幫助鼻纖毛有效發揮作用，阻擋外來的細菌、病毒。

所以流汗多或者季節變化的時候，也能適量的補充點運動飲料，幫助鼻纖毛保持功效喔！

【常見食物維生素Ｃ排行】

不知道怎麼補充維生素Ｃ？讓我們看看表格吧，常見食物中，這幾種維生素Ｃ含量都很高喔！

【電解質、水分，幫助鼻纖毛維持作用防止病毒入侵】

鼻纖毛是我們防禦呼吸道感染最重要的第一道防線，補充富含電解質的液體，就能幫助鼻纖毛維持作用。

在感冒的旺季，別忘了喝點運動飲料或鹽水吧～運動完，流點汗，喝個運動飲料，一起加強抵抗力吧！

文/ 楊哲雄 營養師