出國旅行就便秘？醫師揭「腸道罷工」原因　救急靠這3招：起床多喝溫水

很多人平常排便順暢，但出國旅行會突然就卡住，甚至要兩、三天才能排便。營養功能醫學專家劉博仁指出，腸道也有時差，旅行便秘不只是因為「吃得不一樣」，還包括生理節奏被打亂。他說，從生理時鐘到飲水習慣的改變，都是讓腸道進入「休假模式」的主因，建議多喝水、補充纖維、固定節奏，就能夠在旅行時幫助維持腸道正常運作。

營養功能醫學專家劉博仁近日在臉書發文解答，「為什麼一旅行就便秘？」他提到，除了「吃得不一樣」，旅行時腸道也會有時差，由於腸蠕動與自律神經密切相關，一旦跨時區、熬夜或早起，腸道就會因節律被干擾而停止運作。

此外，劉博仁指出，飛機環境乾燥、旅途中刻意減少喝水、一直走行程，往往飲水不足。加上蔬菜攝取不足，甚至因為不習慣使用公共廁所而「忍住排便」，都會導致腸道變得遲鈍。

如何在旅途中讓排便順利「開機」？劉博仁建議，每天起床後應先喝一杯溫開水，這就像是腸道的開機鍵，若能加入一點檸檬或少許鹽巴，促進蠕動的效果更佳；固定排便時段，例如早餐後10至15分鐘去馬桶坐一下，訓練腸道反射；利用飯店早餐吃燕麥、地瓜等補充纖維，以及隨身帶益生菌；刻意增加水分，建議比平常多攝取20至30%的水，尤其在炎熱或步行較多時。

劉博仁提醒，身體喜歡「穩定與節奏」，當離開熟悉的生活環境，腸道自然就會不知所措，只要把握「多喝水」、「有纖維」和「固定節奏」等關鍵習慣，腸道就會好好陪你一起旅行。

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