《逐玉》張凌赫190公分長腿太狂！為穿30公斤鎧甲騎馬把家變健身房，練出精壯的胸腹線條
張凌赫憑藉《逐玉》武安侯「謝征」一角迎來事業巔峰
古裝劇《逐玉》3月一開播就在台灣Netflix連續5日奪下榜首，收視在愛奇藝和騰訊兩大平台上更是勢如破竹。《逐玉》改編自晉江文學城「團子來襲」的同名小說，故事講述以殺豬營生的屠戶「樊長玉」在回家途中偶然間救下落難侯爺「謝征」，兩人假婚真愛，在亂世之下攜手前進的愛情故事。
劇中每段經典橋段都在網上引發熱烈討論，像是謝征和樊長玉的「陳皮糖之吻」，一句「我殺豬養你啊」成了今年最新穎的告白。而張凌赫飾演的武安侯「謝征」前期溫柔，到了後期霸氣吃醋強吻的反差讓觀眾直呼太有魅力。
為演出「謝征」，張凌赫有了健身動力
張凌赫曾在受訪時說：「因為接了謝征，我開始有了健身的動力。」為了完美飾演出一位長年征戰沙場的將軍，他必須穿著30公斤重的鎧甲騎馬，耍劍舞刀的打戲也親自上陣，為此，張凌赫在拍攝的過程中不停增肌、鍛鍊身材，「我在家裡佈置了一個健身房，有空回去就健身，舉重或做有氧運動。」
戲中有許多脫衣的場面，張凌赫大秀精壯的胸肌和腹肌，手臂的肌肉線條也清晰可見，他也對自己的訓練成果十分滿意，他說：「健身不只是為了角色，第二個是為了自己，可以通過健身來舒緩心情，保持好的生活習慣。」
張凌赫原是理工高材生，因高顏值轉行做演員
張凌赫出生於江蘇省的傳統家庭，有著望子成龍的父母，像多數的孩子一樣，他在學生時期被教育要以學業為重，天資聰穎的他最後也以優異的成績考上了南京師範大學的電器與自動化工程學院，而他從小的夢想就是進入中國國家電網工作。
然而大學時他偶然間被星探相中，喜歡嘗試新事物的他決定試一試，2020年，他以網路劇《少女大人》的男主角「裴昭」正式出道。就算沒有經過專業的演員訓練，張凌赫用他獨特的理工背景學習演戲，他把角色分析當作分析電路系統和解數學題目一樣，透過邏輯和耐心，用「編碼方式」快速地背台詞、遇到困難就當在處理電路故障。
這位有著理工背景的演員，在演藝圈中不斷磨練，2022年張凌赫憑藉《蒼蘭訣》中男二「長珩仙君」進入走入大眾視野，隨後他憑藉著《雲之羽》、《愛你》、《寧安如夢》等作品持續累積人氣。回望這一路走來的歷程，他語重心長地說：「人生沒有白走的路。在大學苦讀電力系統課本的日子，讓我學會如何攻克難關。現在面對新的挑戰時，我依然用當初的學習方法。」
張凌赫擁有190公分完美身材比例
張凌赫完美的身材比例也是話題，他身高190公分，光腿長就有115公分，而他人生最瘦的時候體重只有68公斤。
2025年年底的湖南衛視跨年晚會上，音樂一響，張凌赫身穿黑色西裝、戴著墨鏡，以優雅又霸氣的台步走向舞台中央，並帶來〈模特〉的現場演唱。他那段將近40秒的走秀片段迅速在網路上爆紅，不僅在2026開年就登上熱搜，累積觀看次數更突破4.4億，網友紛紛留言：「這就是張凌赫進行曲」、「宛如現役法拉利」。
張凌赫曾胖到100公斤，四個月健康瘦下24公斤
張凌赫在節目《青春環遊記》中透露，自己上大學時體重一度胖到100公斤。他也多次在直播與受訪時談起那段經歷：「當時根本沒有俐落的輪廓，也沒有下顎線！後來有一次照鏡子時，發現那面鏡子幾乎塞不下我，我真的看不下去了，才決定開始減重。」
為了瘦身，他花了4個月的時間嚴格控制飲食，每天以水煮菜為主，同時搭配大量的無氧運動與有氧運動，最終減下24公斤。瘦身成功後，張凌赫經常被問到減重秘訣。除了大家熟知的「管住嘴、邁開腿」，他也特別強調，減重過程中不要依賴減肥藥或極端節食。過於激烈的方式不僅容易導致復胖，也可能造成營養失衡。他認為，透過健康的飲食與規律運動循序漸進地減重，才是最正確、也最長久的方式。
張凌赫靠踩飛輪降體脂、彈力帶鍛鍊肌肉線條
張凌赫剛出道時體脂率約在14%左右，之後因角色需求，他努力將體脂率降到10％。為了快速燃脂，他會選擇騎飛輪，因為飛輪是一項高效率的全身有氧運動，同時也能加強下半身肌群的訓練。此外，張凌赫也會利用彈力帶進行健身，例如：透過坐姿划船或胸推等動作來鍛鍊肌肉，平時也會藉由彈力帶伸展背部，幫助舒緩腰背痠。
張凌赫因飾演中醫，學會把脈愛上養生飲食
張凌赫在《愛你》中飾演中醫「何蘇葉」，為了詮釋角色，他特地接受了把脈與針灸等中醫培訓，甚至還在節目上意外把出金靖的喜脈。劇集播出期間，張凌赫也在網上分享自己的「養生小課堂」。春天時，他會用「金銀花」泡水喝，幫助消炎退火、清熱解毒；平時則喜歡吃秋葵、菠菜和奇異果來補充維生素，另外，他也推薦大家可以在晚上7點到9點之間按摩、輕輕拍打心包經，幫助舒緩胸悶並提升睡眠品質。
Text: P.A.C｜Editor: Jasmine Lee