搭飛機如何避免不適？健康吃飛機餐「6大原則」：選擇低糖、避開咖啡

飛機上的飛機餐是維持能量和營養的重要來源，但由於特殊的飛行環境（如低濕度、氣壓變化、氣味與味覺敏感度下降），會影響身體對食物的感受與反應，選擇適合的食物尤為重要。那麼飛機餐中有哪些應注意的食物？《優活健康網》幫民眾整理飛機餐應注意的食物類型與原因，讓大家搭飛機時吃得更健康舒適。

1. 選擇含有蛋白質的食物

飛行過程中，您的身體需要足夠的蛋白質來維持肌肉和能量。嘗試選擇含有雞肉、魚、豆類或堅果的飛機餐，以確保足夠的蛋白質攝取。

2. 避免過多的鈉

由於飛行可能會導致脫水，過多的鈉攝取可能加重這一情況。選擇低鈉的飛機餐，減少鈉攝取，並保持足夠的水分攝取。

3. 避免過多的咖啡因和糖分

飛機上的咖啡因和糖分攝取可能會影響您的睡眠和舒適度。嘗試選擇低糖的飲品，避免過多的咖啡因，以確保在飛行中能夠有良好的休息。

4. 選擇含纖維的食物

含有纖維的食物有助於促進腸道健康和消化。嘗試選擇含有蔬菜、水果和全穀物的飛機餐，確保您的飲食均衡。

5. 選擇易消化的食物

飛行可能導致消化不良，因此選擇易消化的食物可以減少不適。選擇熟食和不含油脂的食物，避免油炸和油膩食物。

6. 選擇新鮮的食物

新鮮的食物可能具有更好的口感和營養價值。儘量選擇新鮮的水果和蔬菜，避免選擇經過長時間保存的食物。

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（本文獲常春月刊授權轉載，原文為：飛機餐「吃這4類食物」恐害不舒適！咖啡因上榜 6項飲食叮嚀要注意）

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