寶寶跟嬰幼兒，應該睡多久才夠！2歲的孩子不喜歡睡覺，除了開始作夢，原因就是「一睡著就看不到爸爸媽媽了」

阿公阿嬤常說的「一暝大一寸」，說明了寶寶睡得好、能成長得更好！寶寶到底要睡多久才夠？

充足的睡眠與休息，不僅是嬰兒腦部與身體良好發展的關鍵，更與爸媽情緒及家庭氣氛息息相關。但是小baby常日夜顛倒，也總是睡睡醒醒，嬰兒睡眠時間多少才算足夠呢？什麼時候能睡過夜？以下就來分享各年齡層孩子睡眠時間建議，並分享幾個小秘訣，讓爸媽哄寶寶好入睡，

4到12個月嬰兒

睡眠特性

嬰兒睡眠時間長，一天24小時之內，有12到16 小時在睡眠之中。不像大人的睡眠是一氣呵成，嬰兒白天需多次小睡，晚上會夜醒討安撫或是討奶。隨著寶寶飛速的發展，會經歷多次睡眠倒退，包含四個月、八到十個月、十二個月等，造成小睡困難、小睡短、夜醒多次等問題。

建議措施

由於12個月以下，的嬰兒猝死機率較高，建議父母營造安全睡眠環境，使用符合安全標準的嬰兒床，保持床品簡單，避免鬆散被褥掩蓋口鼻。建立簡單睡前儀式，比如搖籃曲或床邊故事，可以逐步培養寶寶對睡眠的聯結。

1到2歲幼兒期的睡眠

睡眠特性

幼兒每日需要12至14小時睡眠，包括夜間睡眠與午睡。不過，隨著年齡增長，午睡時間會逐漸縮短。不只如此，2歲以後偶爾會因豐富的想像力，而出現惡夢。

這個階段孩子也開始展現自我意識，不願意配合父母做任何事；同一時期還會出現一波一波的分離焦慮，因為一睡著就看不到爸爸媽媽了，所以不願意睡覺。

他們睡前也會說「不要洗澡」、「不要睡覺」；甚至出現各種拖延招數逃避睡眠，包括「還要喝水」、「還要坐馬桶」、「再念兩本書」，讓爸媽頭痛至極。

建議措施

建立規律作息，讓孩子逐步適應。適當的下放一些權利給孩子，例如讓他們自己選擇穿哪一件睡衣、讀哪一本睡前故事，能夠有效減少孩子的抗拒。

3到5歲學齡前的睡眠

睡眠特性

學齡前兒童每日大約需10至13小時睡眠，如果孩子晚上睡眠時數夠，3到5歲之間會慢慢不需要小睡，常常小睡片刻也要滾很久，但是就是睡不著。因為做過噩夢，學齡前兒童在睡前可能會緊張焦慮，所以需要額外的安全感。

建議措施

睡前故事、輕柔音樂或靜態遊戲有助於放鬆情緒，準備睡覺。而且睡前一小時內減少刺激活動，避免電子產品和劇烈遊戲，幫助大腦平靜。如果寶寶不需要午睡了，可換成安靜閱讀或聽故事的活動，保持休息效果。

6到12歲學齡兒童的睡眠

睡眠特性

學齡兒童通常需要9至11小時睡眠。功課、考試、才藝課等等，都可能影響孩子的入睡時間，造成晚睡的情形發生。

建議措施

建立固定的就寢時間，並輔以輕鬆的睡前儀式，如閱讀或聆聽輕音樂。睡前一小時內避免使用手機、平板等電子設備，減少藍光干擾。營造良好睡眠環境，例如調整室內溫度、光線與噪音，創造舒適的休息氛圍。為了加快入睡的速度，並且提升睡眠品質，建議安排孩子在其他房間裡做作業，以提升臥室和睡眠之間的連結。

13到18歲青少年的睡眠

睡眠特性

青少年每晚需要約8至10小時的睡眠，青少年因為荷爾蒙變化常，導致作息晚睡晚起。由於學業壓力和社交活動，許多青少年可能睡眠不足。電子產品與作息衝突： 晚間過度使用手機、平板等設備，會延後入睡，進一步加重睡眠不足的情況，導致心理健康問題。

建議措施

儘管生理傾向晚睡，仍應努力規劃固定的就寢時間，並堅持每天的作息規律。睡前至少一小時內避免使用電子產品，可改為閱讀、冥想或輕音樂放鬆。手機最好放在臥室外充電，避免孩子半夜忍不住偷偷玩手機。

青少年會無意識的模仿父母的習慣，因此幫助青少年建立健康的睡眠習慣最好的方法之一，就是父母自己也要保持良好的睡眠習慣。

睡眠與學習的關係密不可分！如果孩子在學校似乎有注意不集中、過動行為，或是學習問題等等，有可能是孩子晚上沒有得到充足的睡眠，導致影響了白天的狀態。如果你已經嘗試了一切努力，但是孩子依然睡不飽，或是白天看起來很疲累，那麼應該適時地帶他們去看兒童睡眠專科醫生！
文章授權 酣然兒科睡眠顧問

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