讓你實現新年目標的 6 大方法
斯克蘭頓大學（University of Scranton）2013 年時曾經做過一項研究，有 92% 的人無法完成他們在新年設定的目標。
其實回想一下自己過去的經驗，有多少個新年願望真的實現了？早睡早起、規律運動、收入增加、養成閱讀習慣⋯⋯是不是全都落空？最後只好摸摸鼻子，安慰自己「人生不如意事十之八九」。
但如果再仔細看看研究數據，無法達成的佔比是 92%，也就是說，其實有 8％ 的人確實能達成新年設定的目標。這是怎麼回事，難不成他們都是天生神力？
這篇文章就是要拋磚引玉，探討新年目標落空的可能原因，期許我們都能成為那 8% 的人。
目標落空原因一：一年太長了
說真的，平常沒在做目標設定的人，光把下個月目標設定好並完成，就已經非常困難了，更何況是一年。
一年真的太長了，很容易就被拖延症誘惑，這也是為什麼新年目標那麼容易胎死腹中，因為人們總會覺得：「唉唷，到年底還很久嘛！過完農曆年再開始好啦。」
而一旦這麼想，就完蛋了。那到底該怎麼辦呢？
- 解決方案
有一本書提供了不錯的解決方案，原文書名是《The 12 Week Year》，中文翻作《超高效時間管理：用 12 週完成 12 月的工作》（目前僅有簡體中文版）。此書開頭就強調，新年目標會失敗的原因，就是時間拉太長，讓人缺乏急迫感、掌握感，所以作者建議用 12 週來看待一整年的計畫。
實際完整作法還是參考書籍為佳，以下先整理精簡版供讀者參考。總共分成 4 個步驟：
步驟一：決定願景
願景就是宏觀的目標，時間可以是 5 年或 10 年後。以我自己為例，我的願景是成為一名不受時間、空間限制，做自己喜愛事業的全自由工作者。接著設定一個 12 週目標，目的是讓自己靠近願景，簡單來說，這 12 週目標就會是你的新年目標。
步驟二：訂定週計畫
開始設想，若要完成這個大目標，每週該完成哪些小目標？
步驟三：設定關鍵行動
這步驟很關鍵，你要把週目標拆解為一個個「關鍵行動」。以前述想成為自由工作者為例，可以是：寄一封電子報、製作課程大綱、寫一篇部落格等等。把目標化成行動，這樣才會清楚知道該做什麼。
步驟四：回顧
每週都必須回顧所有關鍵行動，並給予執行力一個評分。若執行力低落，找出原因，並嘗試在下一週做出對應的調整；像我自己就發現，如果我當週超過兩場以上的朋友聚會，進度就很容易會落後，因此當遇到節慶，朋友邀約比較多的時候，就可以預先調整計畫。
我們可以統一在週日晚間，先回顧上一週的關鍵行動，再接著訂定下一週計畫，一發現問題就能馬上修正，會很有效率。
目標落空原因二：目標太籠統
「我明年要英文變強！」摸著良心說，你有沒有訂過類似目標？但這樣的目標訂定方法，極有可能不會達成，因為太不明確了——什麼是所謂「變強」？多背 10 個單字，還是聽得懂英文 TED talks？
籠統是設定目標的大忌，千萬要避免。
- 解決方案
設定目標有個很經典的公式，叫做 SMART，分別代表：Specific 明確的，Measurable 可衡量的，Attainable 可實現的，Relevant 相關的，Time-based 有時限的。
那我們來看看，同樣是「英文變強」，要如何符合 SMART 原則來做計畫呢？
目標設定範例：我要在 2023 年 6 月以前，考到多益 750 分。
將上述目標拆開來看，2023 年 6 月就是時限；多益 750 分是既明確又可衡量的數字；而對許多人來說，花半年將英文進步到 750 分是可實現的；最後，即便多益成績無法完全反映英文能力，但相關性的確很高。
以我個人經驗來說，SMART 的 5 個條件不用完全滿足，若要避免籠統，最重要的是找到「可衡量的」指標。有了指標，才能追蹤與改善，否則根本不知道自己有沒有在靠近目標。
另一件要注意的事情是，可衡量指標，請選擇「操控在己」的目標。
舉例來說，「60 天 YouTube 頻道訂閱數破千」就不是個理想指標，因為你無法真正控制訂閱數；然而「60 天發佈 12 支 YouTube 影片」，就是你可以控制的。而只要挑選好對的領先指標，落後指標就會自己無痛跟上。
目標落空原因三：太貪心
比爾蓋茲有則金句：「我們總是高估未來 2 年會發生的改變，低估未來 10 年將發生的改變。」
很多人會設定一堆新年目標，又想規律運動、又想開啟副業、又想脫單結婚⋯⋯但是，改變哪有那麼容易？每個重要成果的進程都是很緩慢的，更何況，如果你之前連一個目標都常常無法達成，又怎麼可能同時間完成好幾個目標？
- 解決方案
我們可以借助巴菲特的「5/25 法則」，把目標縮減。該怎麼做呢？
首先，把所有想要的目標寫在紙上；接著，評估到底哪 3 個才是你最最最想達成的目標，把他們圈起來；下一步，把其他所有目標通通忘掉！
沒錯，只專注在達成 3 個主要目標，其他目標最好完全不要碰它們。
背後邏輯是，人類是非常容易分心的動物，像我自己也常常不小心就接下一堆任務，結果反而壓縮到最重要的事情。然而，這樣的道理知易行難，因此思考那 3 個目標時，必須誠實對待自己，因為你就只能做這 3 件事。
小補充：巴菲特原本的法則其實是寫 25 個目標、留下 5 個，但我認為新年目標 3 個就已經很多了。
目標落空原因四：誰說一定要從 1 月 1 日開始？
愛因斯坦說過：「時間，是人類大腦中的幻覺。」在此並非要討論狹義相對論，只是認為設定新年目標，很像是一種被大家認可的「集體拖延症」。
我自己的經驗是，常常到了年底，就會這樣想：「要設定目標的話，就等明年再開始吧。」
聽起來很熟悉吧？你是否也這樣想過？但如果真心想達成目標，何必一定要等到新年呢？不如即刻開始！請拋開時間的幻覺，畢竟人不會因為過完新年就換個性格，所有改變都是恆久漫長的，請及早開始。
- 解決方案
現在，Right NOW，就開始著手你的「新年目標」吧！
不需要等到新年過了再開始，反正，你絕對不可能一次就改變到位，過程中一定會「掉漆」很多次，所以趁早掉漆、趁早恢復，經歷過幾次循環後，就會愈來愈了解自己，目標達成率也會默默提高。
目標落空原因五：「設」後不理
沒有要開黃腔，而是要說大多數人的新年目標，都只有在設定時滿腔熱血，設定了之後就束之高閣，完全不理。
然而我們的世界，是由注意力所建構而成，意即你的關注在哪，成就就在哪。能達成目標的那群人，肯定皆勤於記錄、追蹤目標。
- 解決方案
目標就像燈塔，而關鍵行動就像是船的燃料，兩者缺一不可。
你可以試著依照「12 週／一年計畫」（請參考目標落空原因一）的方法，每週都檢視自己的目標與關鍵行動，確保有往對的方向持續前進。
目標落空原因六：忘記自己才是完成目標的人
這點是由《原子習慣》作者 James Clear 提出的，他說設定目標最核心的關鍵，就在於關注改變身份，而非單純僅是目標本身。
舉例來說，很多人會設定今年要完成全馬馬拉松。這聽起來或許很酷，但卻不 OK，因為你應該將目標設定為：讓自己變成一個熱愛跑步的人。
為什麼呢？
跑完全馬這項目標很容易失敗，但當你讓自己漸漸變成熱愛跑步的人，無論如何，都會有所收穫。更棒的是，它不會只是個短程目標、跑完就結束了，你會真正地改變，屆時跑馬拉松在你眼中，就不再是個困難的目標，而是個令人期待的過程。
- 解決方案
思考目標時，先不要想怎麼做；而是先設想，能做到的人，會是一個什麼樣的人？這個人如何思考、行事、學習？
舉例來說，假設你想要減肥，可以先試著想想，一個總是能維持好身材的人，是怎麼看待飲食的？怎麼過生活的？
這也是為什麼我很喜歡聽不同創作者的專訪，從中汲取他們的價值觀。當遇到欣賞的成功者時，不要只對齊（align）他們的外在行為，更要對齊他們的價值觀，這樣才更可能獲得相似的成功。
總之，從身份認同做改變，就像是瞄準月亮，即便你沒達到，也將置身於星星之中。
新年展望
2023 年才剛開始，但正如本文所述，現在就可以進行你的新年計畫了。讓我們一起將 2023 年，變成此生最棒的一年吧！
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