不胖卻肚子大？教你減掉「內臟脂肪」的5個最佳方法！腰圍下降10公分
「內臟脂肪」不只是身材殺手、更是健康殺手！內臟脂肪是什麼？內臟脂肪怎麼減？這篇就來探討關於內臟脂肪的相關知識，肚子凸、小腹大的人先收藏！
內臟脂肪是什麼？
內臟脂肪是一種積存在內臟周圍的脂肪組織，主要分布在腹腔內，包圍著內臟器官如肝臟、腸道和胰臟等。內臟脂肪與皮下脂肪不同，皮下脂肪是積存在皮膚下的脂肪，相較皮下脂肪來說，只要體重下降、皮下脂肪也會跟著減少，但內臟脂肪卻是最難減的部分，內臟脂肪的主要來源是飲食中的過多熱量、缺乏運動和不健康的生活方式，要減少內臟脂肪，從飲食控制、定期運動和保持健康的生活習慣才是不二法門。
內臟脂肪的危害
內臟脂肪影響的不僅僅只是身材，還對健康會帶來更多的隱藏危害！
- 1. 心血管疾病
若內臟脂肪累積過多，會導致血液中的膽固醇、三酸甘油脂等水平升高，使血管逐漸增厚變硬，進而埋下心血管疾病風險，容易增加中風、心肌梗塞機率。
- 2. 損害肝臟
內臟脂肪過多，對肝臟的傷害尤為嚴重，不僅影響代謝和排毒功能，還可能進一步導致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。
- 3. 影響呼吸、腸道系統
內臟脂肪過多會擠壓胸腔與腹腔空間，影響呼吸功能、胃與腸道系統健康，使得身體在進行日常活動時易喘、累、降低生活品質。
- 4. 擾亂內分泌水平
內臟脂肪超標會影響胰島素的分泌與作用，從而增加糖尿病風險，同時也會擾亂身體內分泌平衡，引起代謝不良等慢性疾病。
內臟脂肪超標怎麼看
想知道自己的內臟脂肪有沒有超標，除了到專業醫療中心進行身體健康檢查，也可以從這些簡單方式來做個簡易判別：
- 1. 男生腰圍超過90cm、女生腰圍超過82cm。
- 2. 四肢不胖，但肚子很大、腰腹異常凸出。
- 3. 計算身體BMI指數，體重(g)除以身高(m)2次方，如果BMI超過28就要警惕。
內臟脂肪怎麼減
如何有效率的降低內臟脂肪？我們可以從下面這5個最佳方法，來幫助減掉內臟脂肪、腰圍下降10cm！
- 1. 喝水、喝茶，不喝飲料
瓶裝飲料、手搖飲往往含有過多的糖分，是導致內臟脂肪堆積的最大元兇！想喝飲料推薦選擇無糖的茶、咖啡，富含抗氧化成分和咖啡因，幫助利水消腫、提升代謝，當然最好的方式還是多喝白開水，每天至少2000cc。
- 2. 每天補充纖維質
花椰菜、波菜、生菜、界藍、芹菜、芥藍等蔬菜都富含膳食纖維，能增加飽腹感、減少過量食物攝取，也能促進腸道蠕動幫助排毒，有助內臟脂肪的分解。
- 3. 每天熱量控制在1500卡以內
每天紀錄飲食內容，才能更好地控制熱量，要避免攝取高油、高糖、高鹽食物，一天的熱量攝取建議控制在1500卡以內，1500卡足以應付身體基礎代謝需求，給身體製造熱量缺口，才能促進脂肪加速分解與代謝。e
- 4. 改變進食順序
改變進食順序目的在讓血糖保持平穩，平穩的血糖能讓熱量化為能量、供給身體利用，若血糖起伏震盪太大，脂肪就容易囤積體內，建議進食順序為：水→蔬菜→蛋白質→澱粉。
- 5. 每天跳繩10分鐘
運動在精不在多，可以選擇高強度訓練、高燃脂效率的運動，例如跳繩或開合跳，比跑步更燃脂、時間也短，趁早起空腹跳繩或開合跳，能夠迅速提昇心率、讓身體進入燃脂狀態。
圖片來源：達志影像
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