彭于晏從小胖弟變男神！體脂維持8%有「3大祕訣」 日常菜單2關鍵增肌減脂肪
在這個注重健康與美的時代，不少人都渴望擁有完美的身材。有「國民老公」稱號的男星彭于晏過去是個小胖弟，現在的他，不僅擁有帥氣健壯的外表，更是長期保持8%的體脂率，讓人不禁好奇，他在男神之路是如何做到維持身材的。營養師高敏敏分享，彭于晏維持好身材的祕訣有3大要素，同時還要避免3個壞習慣，才不會讓辛苦白費。
養成男神的3大祕訣
養成男神祕訣1：長期堅持運動
高敏敏指出，大家經常能在彭于晏的社群平台看到他嘗試各種不同的運動，無論是登山、騎腳踏車、游泳或是慢跑，都是他的興趣所在。但想要維持好的身材，最關鍵的還是要長年鍛鍊並持之以恆。
養成男神祕訣2：高蛋白＋高纖飲食
彭于晏在飲食上常會選擇高蛋白食材，例如雞胸肉、蝦子、鮭魚等，充足的蛋白質可以修復肌肉，幫助肌肉增長。再配上高纖的蔬菜，如地瓜葉、菠菜、菇類等，能夠幫助代謝，且避免攝取過多澱粉造成囤積。
養成男神祕訣3：放鬆身心
透過按摩、拉筋、泡澡等方式，能幫助身體放鬆，恢復良好的身心狀態，才有活力面對各種挑戰。
維持體態避免3壞習慣
想增肌減脂保持好身材，除了做到3個重點祕訣之外，高敏敏提醒還有以下3個壞習慣必須避免：
影響減脂壞習慣1：過度訓練
高敏敏指出，營養師常常在說，運動應適量，不應過量，避免造成身體負擔和運動傷害。運動追求的是持之以恆，運動難度慢慢增加即可。
影響減脂壞習慣2：油炸食物
高脂肪、高熱量的油炸食物是減脂者的天敵，會讓原本很健康的食材熱量翻好幾倍。此外，食物在經過高溫油炸後，營養素也會被破壞，更容易導致血管硬化、癌症、中風等危險。
影響減脂壞習慣3：熬夜
熬夜可能會導致免疫力降低和生理時鐘不穩定。長期熬夜，壓力荷爾蒙分泌增加，使人更想吃高熱量、高糖食物。而睡眠期間，人體會促進肌肉修復，所以增肌運動者更需要注意良好睡眠。
高敏敏提醒，根據衛生福利部定義，男性體脂率的正常值約為15%至25%，女性則為20%至30%。一般民眾無需像彭于晏長期保持8%的體脂率，但仍鼓勵大家多吃些原型食物。偶爾的獎勵自己，也是可以的。
◎ 圖片來源／翻攝自彭于晏IG
◎ 資料來源／高敏敏營養師
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