便秘別再來！ 寶寶腸胃順暢4道食譜分享

適用6個月以上

香甜南瓜麥片

材料（一人份）

南瓜30克、麥片10克

做法

1、將南瓜清洗乾凈，削去外皮，切小塊蒸熟備用。

2、將麥片放置小鍋內加水煮開。

3、將蒸好的南瓜放入麥片粥中，小火再煮至南瓜軟爛即可。

營養成分（每人份）

熱量（大卡）

蛋白質（公克）

脂肪（公克）

醣類（公克）

61.3

1.8

0.8

11.7

營養小叮嚀

南瓜含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、維生素K和豐富纖維質，而且較易消化吸收，促進腸胃道蠕動，適合剛開始吃輔食的寶寶食用。

適用7個月以上

鮮魚菠菜粥

材料（一人份）

白飯50g（煮粥）、無刺魚肉20公克、菠菜20公克

做法

1 .將菠菜洗淨，取葉菜部分切絲，魚肉切成小塊狀備用。

2 .鍋中放入白飯，加入適量水與菠菜絲，一起熬煮。

3 .在煮沸前，加入魚塊煮熟即可。

營養成分（每人份）

熱量（大卡）

蛋白質（公克）

脂肪（公克）

醣類（公克）

114.7

6.0

0.7

21.1

營養小叮嚀

菠菜對於緩解寶寶的便秘很有幫助。此外，寶寶滿7個月起，就需要更豐富的蛋白質，所以要開始吃點肉；選擇魚是因為肌肉纖維質地柔軟，容易接受的緣故。也可以變換食材，譬如換成其他魚，如：鮭魚、鯛魚（注意要仔細去皮和刺才行），或以蛋黃泥替代，都可滿足寶寶對蛋白質的需求！