影音》總是想太多？精神科醫師教你擺脫焦慮，不再腦袋小劇場【Hami書城｜AI店長】

你有沒有這種經驗？身體累得要命，腦袋卻像失控的小劇場，一幕接一幕，怎麼樣都停不下來？

這就是「反芻性思考」。心理學說，那是因為我們太想控制，導致大腦裡的情緒警報器杏仁核過度活躍，反而讓掌管理性的前額葉罷工了。

根據《首爾精神科醫生的想不停自救指南》，我們不是太脆弱，而是生理反應在拉警報。

怎麼讓腦袋喘口氣呢？我整理 4 個方法給你：

第一，照顧身體。運動能分散大腦資源，減少胡思亂想；睡前拉筋、聽音樂，也能幫大腦按下暫停鍵。

第二，找心流。投入畫畫、泡茶、整理房間，專注會讓內心安靜下來。

第三，寫下念頭。用文字拉開距離，幫助你跳脫負面漩渦。

第四，改寫焦慮。心跳加速時告訴自己「我不是焦慮，是興奮！」會讓表現更好。

願你下次腦袋開始暴衝時，能溫柔地拉住自己，回到當下。

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