萬人連署拚10點上課...能救青少年睡眠？教育部、國教盟、醫師不同調
近日，「國高中延後至上午10點上課、下午4點下課」的提案在公共政策網路參與平台掀起熱議，短短時間內就突破萬人附議成案，教育部依法須於11月14日前正式回應。
在台灣，國高中普遍早上7點半至8點鐘便要開始上課。根據調查，國高中生平均睡眠時間僅約6至6.5小時，遠低於美國睡眠醫學會建議的8至10小時。長期睡眠不足，導致學生在課堂上精神不濟、專注力下降，也讓「延後上課」成為多年來教育改革的討論議題。
發起人指出，青少年長期面臨睡眠不足，期待透過調整課時來改善睡眠品質、提升學習效率。他進一步表示，若將課程調整為上午10點開始，不僅能讓青少年多睡2小時，還能改善精神狀態，進一步提高學習成效。支持者指出，青春期生理時鐘會自然往後移，使得學生普遍晚睡難早起，若強迫清晨上課，形同逆勢而行。
不過，學界、家長團體與精神科醫師看法不一，討論焦點除了「晚點上課能否改善睡眠」之外，也延伸至課綱內容、學習時間安排與家庭生活影響等面向。
教育部：須全盤評估，不只改鐘點就能解決
教育部對此回應表示，延後上課時間確實有助部分學生調整作息，但涉及家長接送、交通運輸、課後活動與補習班安排等層面，必須審慎評估。教育部同時強調，已在近年透過課綱微調與彈性學習時間安排，努力讓學生有更多休息與自主規劃的空間。
全國教師工會總聯合會（全教總）也認為，台灣學生的上課與補習時數相較其他國家偏多，確實需要檢討，但「單純調整上下課時間」難以保證學生獲得足夠睡眠。全教總理事長侯俊良表示，此次提出的議題須回到課本課綱問題，針對學生學習時間、課程修改刪減進行討論。
國教盟也指出，課綱學分與課程結構不變，上課若延至10點，放學勢必順延至18點，將壓縮社團、運動與家務時間，也增加跨區通勤與家長接送的負擔，對雙薪、單親家庭更是不利。
國教盟理事長王瀚陽提醒，延後上學不等於增加睡眠。以新加坡研究為例，上課延後45分鐘、放學不變，初期雖增加約23分鐘睡眠，但9個月後僅剩10分鐘，因學生就寢時間也跟著延後。在東亞，若不同步檢討作業量、補習時段與睡眠教育，「晚起等於晚睡」恐讓成效打折。
國教盟強調，若縮短在校時間將造成趕課壓力，國際多數案例是「延後上課、順延放學」，再配合交通調度，才能兼顧教學與師生健康。
精神科醫師：「番茄鐘工作法」避免長時間疲勞
對此，精神科醫師楊聰財接受《信傳媒》訪問時指出，中小學生的最佳上課時間沒有放諸四海皆準的答案，因為涉及年齡、生理時鐘、家庭環境、地區與教育制度等多重因素。但他同意，延後上課對多數青少年的確有助改善睡眠與學習。
「睡眠就像大腦的充電時間，若不足，大腦就像硬碟塞滿無法有效運作，學習效率自然大打折扣。」楊聰財提到，根據研究顯示，充足睡眠能提升專注力、記憶力與情緒穩定，還能降低焦慮、憂鬱與肥胖等風險。美國兒科學會（American Academy of Pediatrics）甚至建議，中學與高中上課時間不應早於早上8點半。
不過，他也提醒，不能將「10點上課」視為萬靈丹。因為即使調整鐘點，若學生仍因手機使用、課業壓力或補習排程晚睡，睡眠不足的問題仍無法解決。
楊聰財進一步建議，比起爭論具體上課鐘點，更應培養學生良好的作息與讀書習慣。他提出3大原則：
1. 考量生理時鐘：大部分人的大腦在上午與傍晚較為活躍，適合進行需要高度專注的活動，如學習新概念、解數學題；下午專注力較低時，則可安排複習與整理。
2. 先苦後樂原則：應在精神最佳的時段先處理最困難、最耗腦力的科目，再把相對輕鬆的科目留到後面，避免效率低落。
3. 彈性時間管理：可採「番茄鐘工作法」，專心讀書25分鐘、休息5分鐘，每完成4個循環後再休息15至30分鐘，能避免長時間疲勞，提高效率。
楊聰財強調，與其一味延後上課時間，不如讓學生找到適合自己的讀書節奏，學會自律與時間管理，才能真正改善學習與健康。
國際經驗：延後上課有利學習，但實行困難
國際上已有多位個案例嘗試延後上課時間。楊聰財指出，根據美國兒科學會的建議，中學和高中的上課時間不應該早於早上8:30，雖然這是一個理想的建議，但實際執行上會面臨一些挑戰，例如家長通勤、課後活動安排以及校車調度等。
對台灣而言，若改為10點上課，勢必牽動補習班營運、家長上班時間與交通尖峰調度等問題，社會成本不容小覷。
楊聰財總結，真正能改善學生睡眠與學習狀態的，不是單一的「10點上課」，而是兼顧合理課程安排、生活作息調整與健康睡眠習慣養成的全方位改革。唯有如此，學生才能在充足休息下，展現最佳的學習狀態，快樂且健康地成長。