唐綺陽、沈玉琳瘦了回春10歲！1個月狂甩12kg靠這招，網友跟練也瘦爆！
最近娛樂圈驚現兩位「逆齡瘦身代表」！「國師」唐綺陽與「荒謬大師」沈玉琳，近期紛紛成功甩肉超過10公斤，不只體態變纖瘦，整個人氣色也跟著大升級，彷彿按下回春鍵。讓粉絲們直呼太厲害，也好奇他們到底怎麼瘦的？
就在最新一期《不負責任花絮》中，兩人私下閒聊時也互相驚訝對方的「瘦身成績單」，連現場工作人員都不禁驚呼：「你們真的變好瘦！」現在就一起來看看，唐綺陽與沈玉琳是怎麼甩肉成功，輕鬆達成健康又有感的瘦身目標！
沈玉琳1個月狂瘦12公斤！靠4招逆轉中年發福
沈玉琳自爆，其實年輕時體重只有56公斤，一直屬於瘦子體質。但隨著年紀漸長、代謝變慢，40多歲之後開始明顯發福，直到半年多前還是有雙下巴、啤酒肚，後來為了健康，開啟人生第一次的減肥計畫。
下定決心減肥的沈玉琳，只花一個月就成功瘦下12公斤，目前體重穩定維持在63公斤左右。他表示，這次減肥改變最大的是「生活節奏與飲食習慣」，透過以下幾招穩定瘦身不復胖。
1. 執行168間歇性斷食
沈玉琳實施的168斷食法，指的是一天中有8小時可以進食，剩下16小時禁食（含睡眠時間）。他選擇不吃早餐與宵夜，僅吃中餐與晚餐，將進食時間控制在下午12點到晚上8點之間。
- 📌 168間歇性斷食為什麼能瘦：
在進食間隔拉長的時間內，身體會進入「燃脂模式」，優先消耗儲存的脂肪作為能量來源，有助於減重、穩定血糖與降低內臟脂肪。
2. 原地超慢跑
運動方面，沈玉琳選擇在家就能做的「原地超慢跑」。他搭配節拍器，以180BPM的節奏練習，從最初每天10分鐘，漸進到30分鐘以上，維持高效率燃脂。
- 📌 超慢跑好處：
超慢跑是一種強調低強度、有節奏的有氧運動，不僅對膝蓋較友善，也能長時間持續進行，有效提升基礎代謝率與脂肪燃燒效率。研究指出，每天慢跑30分鐘，就能逐步消耗內臟脂肪、改善胰島素敏感度，對中年族群或運動初學者特別適合。搭配節拍器，還能穩定呼吸與心律，達到「不累卻持久」的減肥效果。
3. 低碳飲食，幫助降脂肪肝
沈玉琳也調整日常飲食，選擇低碳（Low Carb）為主的飲食原則，減少精緻澱粉與含糖食物攝取，多吃蔬菜、蛋白質與健康脂肪，對消除脂肪肝特別有幫助。
- 📌 低碳飲食好處：
低碳飲食能減少胰島素分泌，有助於穩定血糖與減少脂肪堆積，長期執行也有助於改善血脂與肝指數，特別適合中年後代謝變慢族群。
4. 補充高蛋白，瘦身不垮臉
「很多人瘦了反而看起來老，就是因為沒吃夠蛋白質！」所以他也特別注意補充優質蛋白質，避免減脂過程中肌肉流失，導致體力下滑或臉部鬆弛。
- 📌 小提醒：
減重時建議每日每公斤體重攝取1.2～1.6克蛋白質，可從雞蛋、豆漿、魚肉、乳製品或蛋白粉補充，有助於維持肌肉、膠原蛋白與新陳代謝。
唐綺陽親曝減重法則：「就是少吃、不嘴饞！」
而「國師」唐綺陽也在近半年內肉眼可見地「小了一圈」，不僅輪廓更清晰，穿搭也更有精神感。她曾在《女人我最大》幕後花絮中親自分享瘦身秘訣，真的是「務實又有效」！
她透露自己從去年 5 月底開始下定決心減肥，透過健康的飲食控制，花了將近 10 個月的時間，成功減重 20 多公斤！而現在似乎又更瘦啦～！
1. 戒炸物、縮小食量＝關鍵第一步！
唐綺陽坦言，自己以前食量很大，一餐能吃掉兩個便當，最愛的是炸雞與手搖飲，甚至曾把「炸雞塔」當生日蛋糕！但後來為了健康與體態，她開始縮小食量，戒掉炸物，甚至連最愛的手搖飲也戒了。
她將便當減為半份，將炸雞改為燻雞等低脂蛋白質來源，不僅體重下滑，連胃口也慢慢變小。她表示：「現在吃炸物反而覺得身體很有負擔，不太想吃了。」
2. 戒含糖飲料，控糖就是控身材
另一個讓她瘦很快的關鍵，就是全面戒掉含糖飲料。
- 📌 戒糖好處：
含糖飲品容易造成血糖波動、胰島素飆升，進而促進脂肪合成。長期攝取也與肥胖、脂肪肝、代謝症候群等健康問題息息相關，是減肥最大地雷之一。
沈玉琳與唐綺陽真的太厲害啦！只要選對方法、願意改變生活習慣，不論幾歲都能成功逆轉體態、找回年輕感。不論你是想改善脂肪肝、減重塑形，或是提升氣色與精氣神，他們的瘦身心法都是非常值得參考的典範。下次嘴饞或偷懶時，想想他們的自律，就能撐下去了！
封面及內文圖片來源：IG@williamshen1224，@jessetang11，@womanqueen42，shutterstock
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