鄭秀文放棄瘦骨感！52歲靠增肌練出「逆生長」回春狀態，網狂讚：變年輕10歲！
52歲的「百變天后」鄭秀文（Sammi），本月於澳門舉辦八場《You & Mi 鄭秀文澳門演唱會 2025》，再度用強大舞台魅力征服全場。然而，這次不只歌聲與演出令人驚艷，她的全新體態也成了焦點。一改過去瘦如竹竿的形象，現在的鄭秀文身形結實有肉、肌肉線條明顯，力量感十足，網友們紛紛留言：「這樣真的更好看」、「健康的Sammi太迷人」、「增肌後看起來更年輕了」！
揮別「瘦到見骨」的審美，鄭秀文愛上有肉的自己
鄭秀文在社群平台坦言，這次的演唱會對她而言不只是音樂上的回歸，更是體態與心態的一次全面蛻變。她寫下：「很奇妙，今次除了演唱會，所有人都見證了我這次體態完全改造了，變得結實大隻的肌肉，終於有點肉的Mi，是我這人生階段重大轉捩點。」
她坦白自己過去二十多年一直深信「骨瘦如柴才美」，甚至對身體上一點多餘的肉都無法容忍。但如今的她不再迷戀骨感，轉而追求健康美體型，並表示：「我愛肌肉，也愛這樣的自己。身體是自己的，選擇也是自己的。」她已經正式告別骨感審美，擁抱了更有力量、更自在的狀態。
身形變精壯，力量感大提升！
從鄭秀文在IG上分享的演唱會花絮可見，她穿著荷葉短裙背心，展現出結實的手臂、緊實的臀部與線條分明的大腿，不再是過去紙片人身材，而是充滿健康感的「肌肉系女神」。不只粉絲喜歡這樣的她，連她自己也說現在48公斤是她最滿意的狀態。
鄭秀文的健美養成計畫：5大好身材關鍵
鄭秀文經常在IG分享自己的運動日常和呼籲運動的好處！她曾說過自己在2005、06年時因飽受憂鬱症之苦所以開始認真的養成運動習慣，幫助自己走出低潮，到現在已經持續運動超過20年。以下就來看看她打造現在這副健康好身材的秘訣吧：
1. 健身房重量訓練：養成線條的關鍵
想要練出好看的肌肉線條，重訓是必須！鄭秀文經常在IG分享她的健身過程，包括：
引體向上（pull-ups）：不論是徒手還是藉由彈力帶輔助，引體向上能強化背肌、手臂與核心，是極具挑戰性的訓練。
硬舉（Deadlift）：主要訓練臀部、腿後肌群與下背，是打造翹臀的關鍵動作。
深蹲（Squat）：能全面鍛鍊下半身，幫助提升腿部肌力與穩定核心，是雕塑曲線的基本功。
這些訓練不僅讓她看起來更有肌肉線條，也提升了整體的身體機能與耐力。
2. 每日慢跑：從為了瘦身變成生活習慣
除了重訓，鄭秀文也非常愛慢跑。她從一開始只是為了瘦身，跑著跑著，就成了生活中的一部分。跑步成為她每天的固定儀式，不只幫助維持體態，也讓身心都獲得放鬆。
跑步是提升心肺功能的有效有氧運動，還能增進新陳代謝，加上在戶外奔跑可以欣賞風景，讓整個人更放鬆開闊。
3. 棒式訓練（Plank）：小空間也能練核心
不少粉絲常看到鄭秀文分享「棒式爆汗照」，她私下也超愛做核心訓練，其中最推薦的就是棒式（Plank）！
棒式能有效訓練深層核心肌群，像是腹橫肌、橫膈膜、骨盆底肌等，同時還會刺激到臀大肌、股四頭肌與手臂肌力。長期訓練不僅能改善駝背、姿勢不良問題，還能幫助身體更穩定、平衡。
4. 水克非爾飲品：養腸道、助代謝的隱藏法寶
除了運動，鄭秀文也重視腸道健康。她分享自己平常會喝「水克非爾（Kefir Water）」，這是一種含有活菌的天然發酵飲品，有助於補充益生菌、改善腸道環境、減緩便秘，甚至提升免疫力與促進代謝。
- Sammi愛喝的水克非爾氣泡水食譜如下：
材料：水克非爾菌粒、天然礦泉水、有機糖、水果乾（比例 1:1:1:1）
步驟：
Step1 在玻璃罐中預留1/3空間，將所有材料倒入
Step2 蓋上容器，靜置發酵
Step3 飲用前以塑膠濾網過濾掉菌粒（因菌對金屬較敏感，會影響其生長，因此建議用塑膠攪拌棒及濾網）
這款氣泡飲不僅幫助消化，還是自然不添加的瘦身好幫手！
5. 高蛋白飲食：打造肌肉的關鍵營養
運動與體態改造的另一個重點，就是飲食。鄭秀文在IG上透露，她連續三個月都吃幾乎一樣的食物，包括雞胸肉、雞蛋、豆腐、低脂乳酪（Cottage cheese）與魚類。
雖然食物單調，但她說：「為了做到最好，必須堅持，畢竟沒有不勞而獲的成果。」這種高蛋白、低加工的飲食方式，能有效幫助肌肉生成與修復，對想增肌或維持線條的人來說非常有效。
從「排骨女」到「肌肉女神」，鄭秀文的蛻變值得學習！
鄭秀文的轉變，不只是體態上的改變，更是一種思維與價值觀的重塑。從過去追求紙片般的瘦，到現在欣賞自己有肉、有肌肉的樣子，這份自信與力量，讓人看見了更成熟、更閃耀的她。
她的故事告訴我們：美不只一種樣子，健康的你，才是最美的你。如果你也正在努力轉變身形或培養運動習慣，鄭秀文的增肌路絕對值得借鏡。
封面及內文圖片來源：IG@sammi_chengsauman，FB@鄭秀文 Sammi Cheng
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