健康網》上班走萬步不算運動！ 研究揭工作動得多 失智風險恐增20％
〔健康頻道／綜合報導〕上班整天走路、搬東西，甚至每天步數破萬，未必能取代真正運動。藥師簡詩敏指出，最新刊登於《刺胳針公共衛生》的統合分析，追蹤超過420萬人後發現，休閒運動能降低約24%的失智風險；反觀職場上的高體力勞動，卻與失智風險增加20%呈現相關。她提醒，關鍵可能不在於「有沒有動」，也不代表勞動本身會傷腦，而是工作機械性重複、較低的工作自主權與環境壓力所致。
每天流汗勞動的人，到底健康還是不健康？簡詩敏於臉書粉專「簡詩敏｜藥理詩詩」與網站發文表示，早在40年前世界衛生組織曾定義：「身體活動」只要肌肉收縮消耗熱量就算，如巡房、端盤子、搬貨都算；但「運動」必須具備有計畫、有結構、有配速，且以增進體適能為目的。因此，工作上的動，缺乏訓練不可或缺的「漸進負荷」與「完整休息」。
簡詩敏進一步說明，最新刊登在《刺胳針公共衛生》、追蹤超過420萬人的統合分析也發現，休閒運動可降低約24%失智風險；職場上的體力勞動，卻與失智風險增加20%呈現相關。不過，這不代表勞動本身會傷腦，研究人員表示，高勞力工作往往伴隨著日復一日的機械性重複、較低的工作自主權與環境壓力，這些因素在無形中削弱了大腦的認知儲備，也因此可能和較高的失智風險有關。
工作勞動無法取代運動3原因
工作勞動為何難取代運動？簡詩敏整理出以下3項可能原因，包括：
●缺乏結構化恢復：運動是練完就收操休息，勞動是長達8小時的低強度慢性磨損，肌肉與血管整天處於微發炎狀態。
●心血管持續承受靜態負擔：長時間站立、負重或用力憋氣，會使血壓長時間偏高，心臟無法獲得間歇性的彈性放鬆。
●失去掌控的心理壓力：在健身房累了隨時能停，但在職場節奏全由主管、客人與產線決定，壓力荷爾蒙會直接抵銷活動的好處。
工作走萬步、久站≠真正運動
簡詩敏也指出，日走萬步、久站都是兩大迷思，因為工作中神經緊繃踩出的一萬步，跟在公園放鬆走走的一萬步，自律神經與大腦接收到的生理訊號完全不同。此外，研究發現，每天站立超過2小時，不但沒有心血管保護效果，下肢靜脈曲張與栓塞的風險反而明顯上升，因此久站並不等於健康。
5大工作族群補足運動這樣做
簡詩敏說，對於不同工作族群，可掌握以下重點，補足日常運動：
●辦公室久坐族：每小時起身活動、中斷久坐，訓練可著重核心及身體後側肌群。
●高步數動態族：如醫護、外場服務業，日常步數已達標，額外運動可換成低壓力的放鬆散步或游泳，並安排阻力訓練保護關節。
●長時間久站族：如櫃哥櫃姐、廚師等，可加強下肢循環伸展，並鍛鍊臀部與核心，減少腰椎代償負擔。●重度勞力族：如工地、搬運與物流工作者，切忌盲目加碼高強度有氧，高品質的睡眠修復才是第一優先，訓練應以特定受損關節的伸展矯正為主。
●家務與重複勞動族：如清潔人員、主婦，家務多半是特定小肌群的慢性負擔，需要透過全身性大肌群的規律訓練，平衡長年的勞動失衡。
簡詩敏強調，相關研究並非要否定任何人的勞動價值，而是提醒所有在工作與家務中精疲力竭的人，日常生活也須注意好休息的重要性。