平衡防跌 台中慈濟健康講座教你站得穩

肌力下降、平衡感變差，跌倒風險也隨之增加。台中慈濟醫院18日上午舉辦健康衛教講座，由復健醫學部主任蔡森蔚分享預防肌少症及降低跌倒風險的方法，並由物理治療師陳義豪帶領大眾運用毛巾進行伸展及平衡訓練；現場也展示上銀科技新一代下肢復健機器人，讓大眾實際體驗機器輔助行走與復健，瞭解科技如何協助提升下肢力量與行走能力。

蔡森蔚主任在講座指出，65歲以上長輩約每6人就有1人曾發生跌倒，隨著年齡增加，肌力與肌肉量逐漸流失，蛋白質合成能力也會下降，因此平時應注意蛋白質攝取及阻力運動。建議每日攝取體重乘以1至1.5克的蛋白質，每周進行3次、每次20分鐘的阻力運動，有助提高胰島素敏感度及增加肌纖維蛋白質合成。他也提供「起身行走」動態平衡能力測試，長輩可從座位起身，行走3公尺後再返回座位坐下，若測試時間超過20秒，建議就醫進一步檢查。

「用一條毛巾，就能拉筋、伸展肌肉，還可以訓練身體平衡感。」陳義豪帶領現場大眾進行7項健康操，並特別示範「單腳抬腿」及「旋轉頭部和軀幹」動作。透過上半身持續出力，搭配腹部核心控制下半身，並在旋轉身體時改變重心，讓下肢在較狹窄的支撐平面上維持身體穩定，藉此訓練動態平衡。他提醒，家人可陪同長輩一起訓練，運動過程應避免疼痛，以有痠感為原則，每日進行2至3次，逐步養成運動習慣，也有助於維持良好睡眠品質。

陳義豪表示，預防肌少症除了推牆運動、靠牆半蹲等基礎靜態肌力訓練，也可以加入動態平衡訓練，提升日常走路、上下樓梯及單腳站立時的協調與穩定性。他強調，平衡感是整合身體多項感覺的能力，包括本體感覺、前庭感覺及視覺，大腦接收並整合外界訊息後，再下達指令控制身體穩定度。因此，即使具備一定的肌力與耐力，若平衡能力不足，仍可能增加跌倒風險。

此次上銀科技與台中慈濟醫院復健醫學部再次合作，將第二代下肢復健機器人帶進健康講座，讓大眾體驗科技輔助行走與復健的方式。相較前一代設備，新一代機器人加入智能主動回饋功能，可即時掌握使用者步態，協助旁側物理治療師更精準地下達訓練指令，提升復健訓練成效。參與體驗的劉女士表示，實際使用後能感受到機器一步一步引導正確走路，配合機器提供的回饋，行走時也越來越舒適。

(撰文、攝影：呂榮浩)