補眠能減少熬夜傷害？研究：腐蝕「1器官」！ 增加糖尿病、心梗風險
記者施春美／台北報導
▲許多上班族會在週一到週五拼命熬夜，再於週末狂睡補回來。(示意圖/翻攝自Pixabay)
很多人常於週一到週五拼命熬夜，週末狂睡補回來，小心此舉背後的健康風險！最新研究發現，每週只要睡眠時間變動90分鐘，就會影響腸道菌，進而增加慢性疾病風險，例如糖尿病、心血管疾病、免疫功能下降等。換句話說，「補眠」可能並不如想像中的有效，甚至會帶來健康隱憂。
一項研究來自倫敦國王學院，發表於《歐洲營養期刊》（European Journal of Nutrition），首次證實社交時差，也就是工作日與休息日之間的睡眠時間不規律，會影響腸道微生物組成，進而影響代謝健康。
該研究指出，所謂的「社交時差」是工作日早睡早起，休息日熬夜晚起，導致睡眠時間點前後不一致，例如，週一至週五的凌晨1時睡、早上7點起（睡6小時），週六日則為凌晨3點睡、下午12點起（睡9小時）。
▲一項研究顯示，社交時差會影響腸道微生物組成，進而影響代謝健康。(圖/取自《歐洲營養期刊》)
該研究指出，所謂的「社交時差」是工作日早睡早起，休息日熬夜晚起，導致睡眠時間點前後不一致，例如，週一至週五的凌晨1時睡、早上7點起（睡6小時），週六日則為凌晨3點睡、下午12點起（睡9小時）。
這項研究分析了1002名18~65歲健康受試者，比較有社交時差與無社交時差人群的腸道菌群組成。結果發現，腸道菌群出現明顯的變化。首先，9種有害菌（與肥胖、糖尿病、腸道發炎相關）在有社交時差者中更豐富。其次，8種有益菌（與代謝健康有關）在無社交時差者中更高。
研究發現，社交時差會影響健康，例如肥胖、第二型糖尿病、腸道慢性發炎、消化不良、心血管疾病風險增加、免疫系統功能下降。
研究團隊建議，既然補眠無法完全補救，民眾應保持穩定的睡眠作息，即每天的入睡和起床時間，控制在相差1小時內，例如，工作日晚上11時睡，週末最好12 點前睡。「與其週末狂補眠，不如每天穩定睡眠、固定作息，這才是真正的健康長久之道。」
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