ADHD工作者用AI更省力！3個提示詞技巧，幫你一次解決「執行障礙」、「容易忘記」困擾
讀者 Kiki 跟我分享，他有 ADHD，這陣子用 AI 之後覺得生活變簡單了一點。
我有點好奇就去查了相關研究，他不是第一個這麼說的人誒。
原來，對 ADHD 工作者來說，事情一大堆沒排序、記住東西做到哪，都要消耗大量精力，還沒開始做事就已經很累了。
這被稱為「執行功能障礙」，AI 可以幫上忙的地方是，把思考「外部化」，把本來要放在腦袋裡的東西搬到外面去放，大腦就不用一直撐著。
我把 Kiki 的用法改良一下，放在圖卡分享給你！如果你有類似的需求，可以試試看。
找不到東西、記不住事情？
ADHD 常遇到執行功能障礙：啟動、記住、追蹤等事情，都會比別人消耗更多精力。ADHD 者的工作記憶容量小，剛轉身就會忘記前一秒想做的事。
輕重緩急太難排？把它們全倒給 AI
10 件事同時要處理，腦袋就很容易當機。每天早上起床，你可以用語音、一口氣跟 AI 說腦袋所有事：
「這些都是我想到該做的事情，幫我分成三格：現在做、之後再說、直接丟掉。然後把現在該做的事情裡，選出第一件事、給我第一個行動。」
事情難以啟動？問 AI「最小的一個行動」
對 ADHD 來說，「開始做」本身就是最難的一步。不要問 AI「幫我規劃這個專案」，改問：
「我要做某某專案，現在可以開始的最小行動是什麼？」
一個具體的任務，比完整計畫更容易讓你動起來。
太容易失憶？做到一階段就請 AI 記
每個 AI 問答討論完，就說：
「幫我記錄我做到哪裡、在想什麼、還有什麼沒解決、下一步要做什麼。」
下次回來把這段複製貼給下一個對話，30 秒重建脈絡，不用從頭想起來。
訂閱《一天一AI》日報，每天跟你分享超實用的AI小技巧！
延伸閱讀：
績效未達成，但還沒想好怎麼談？主管最該存的4個AI提示詞，幫你問出答案
Claude自動化教學：用memory和connector，4步驟找出值得自動化的工作
延伸閱讀
Codex推出Record and Replay！只要示範一次工作流程，就能讓AI記住你的SOP
NotebookLM用法大全：集結22篇精華實測，YouTube匯入、簡報製作、財報解讀全打包
ChatGPT指令大全！70組提示詞一次整理，復古膠片朦朧風、生日海報、簡報封面全搞定
「加入《數位時代》LINE好友，科技新聞不漏接」