過年報復性補眠恐越睡越累！醫師揭「社交時差」害你精神更差
年前工作忙碌、家務、採買年貨一波接一波，許多人一到過年連假就想「睡回來」，補足平日累積的疲勞。初日診所兒童內分泌暨減重專科醫師王律婷提醒，這種報復性補眠可能適得其反，睡越多反而更累。
王律婷醫師指出，若平日與假日的「睡眠中點」差距超過1.5小時，就可能形成「社交時差」，打亂生理節律。舉例來說，平日晚上12點睡、早上7點起床，睡眠中點為凌晨3點半；假日變成凌晨2點才睡，然後睡到中午，睡眠中點推後至早上7點半，社交時差就達4小時。
研究顯示，即使睡眠時數充足，腸道壞菌增加、慢性發炎指標升高，還可能讓人更想喝含糖飲料、吃高油高熱量食物，精神與代謝雙雙受影響。
王醫師提醒，男性因荷爾蒙調節較弱，更容易出現全身性慢性發炎；兒童與青少年也特別敏感，長期作息混亂可能增加肥胖風險。
3招睡飽又不傷身：
1. 睡眠中點的調整，控制在1.5小時內，避免一路睡到中午。
2. 白天安排20到30分鐘午休，既修復又不打亂生理時鐘。
3. 收假前2到3天逐步提前作息，增加日照與活動量，幫助身體慢慢回到正常節奏。
王醫師強調，睡眠作息不只影響精神，還會連動代謝、體重與發炎反應。若長期作息混亂、補眠後仍疲累，建議及早尋求專業醫師協助，從作息、飲食到代謝同步調整，降低生理時鐘錯位對健康的影響。
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