研究顯示最大運動心率沒達到「這個」數值，小心一切鍛鍊都白費，告訴你不同年紀的最大運動心率 | Women's Health
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很多人會覺得只要開始運動了，就一定能達到強健身體或減肥的目的，但若運動時的心律沒有達到一定數值，那鍛鍊的結果就會打對折，而每個人的最大運動心率會隨著年齡高低而有所不同。正常運動時，心率應達到最大運動心率的百分之六十到八十，鍛鍊的效果才會顯著。今天就要來告訴大家各個年齡層最大運動心率的公式，並推斷出讓運動達到效果的心率值，讓你的鍛鍊不再白費。
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最大運動心率是什麼
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根據衛生福利部公布，最大心跳率的公式：預估最大心跳率＝220–年齡（次）。以60歲的健康老人為例，其預估最大心跳率為160次（220–60），而運動時的運動心率應落在96~128次（160*60%~160*80%）即為有效的運動心率
最大運動心率測量方式：
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1. 找一種習慣且合適強度的運動並開始。
2. 維持穩定運動五分鐘後停下
3. 測量手腕內側或頸部前側的脈搏10~15秒。
4. 將得到的脈搏值乘以6或4，就可以得到每分鐘的運動心跳率。
正常人心率：
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儘管運動時有達到對鍛鍊效果較好的運動心率，但一般正常人的心率是不能超過最大心率的一半。當正常人突然心悸，並心跳率超過最大運動心率，那會建議去找醫生檢查或諮詢，因為身體可能有「心律不整」的問題。正常人若心率過快，就必須懷疑身體有潛藏疾病的風險，因為平時過快的心率可能會對心臟造成負擔，也表示身體可能有貧血、感染等潛在問題。而若有常規運動的習慣，可以提高心臟的效率，讓靜止時的正常心率下降
有效運動心率好處：
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當運動心率沒有達到有效的區間時，強度太低會無法有效燃燒脂肪；強度太高，則容易造成胸悶或心跳過快的問題，並不是運動時間越長、強度越強就越有效，只有當運動時的心率落在最佳區間才能達到最有效率的鍛鍊效果，也能避免運動傷害。
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