跟著億元經理人過一天：把自己當實驗品，好習慣可以刻意練習

你跟經理人的生活有哪些不同？跟著綠藤生機共同創辦人鄭涵睿過一天，看看他如何刻意練習、自我實驗，成為「好習慣代言人」！

如何養成好習慣，你該知道的3件事：

• 從小事開始培養，好習慣能經由刻意練習堆疊而成。
• 學習不僅僅是吸收，還要能夠學以致用。
• 做好時間管理，在「自己能掌握的時間」內學習新知、培養習慣。

從有機芽菜起家，之後切入清潔保養品市場，綠藤生機秉持著「用更好的方式對待人與環境」的信念，成為台灣第3家B型企業，並達成亞洲唯一連續5年蟬聯「對環境最好的企業」（Best for the World-Environment）成就。共同創辦人鄭涵睿更被員工形容為「自律又充滿信念」。

在相對扁平化的組織結構下，既要維持永續與營利間的平衡、又要不斷挑戰創新，鄭涵睿能帶領上百名員工屢獲國際大獎、創造破億營收，絕非易事。究竟這名年僅41歲的年輕經理人的一天與我們有何不同？又有哪些獨有的好習慣值得大家學習？

起床到出門前：冥想、學習、運動

鄭涵睿通常在6點多起床，他笑說，上班其實就是被命運所掌控，「只有起床時間到上班前，才是我真正能自己掌控的時間。」因此，上班前的時間安排對他來說格外重要。他起床的第一件事，是再次閉上眼睛，進行20分鐘的冥想。

「冥想是一件非常科學的事情，也是我紓解壓力的方式之一，」鄭涵睿解釋，冥想是一種放空的鍛鍊，但當你能夠刻意不去想事情，在刺激跟反應之間的時間就會延長，也就越能控制情緒。

藉由冥想平靜內心後，鄭涵睿會進入最期待的學習時段：閱讀。

「像這本《卡片盒筆記》就比較偏工作類，《哈佛最受歡迎的幸福練習課》也是。這個《認識你的收納人格》就是好玩啦！」滔滔不絕地介紹他最近看過的書籍清單，鄭涵睿自嘲對學習的熱愛接近「變態」，他不僅僅是吸收，還要能對外輸出。

「學以致用是很重要的事情，很多好習慣都是看完書之後才加進去的，」鄭涵睿提到，他的目標是一年看50本書，倘若中午沒辦法運動，他就會一邊在家騎飛輪，一邊用收聽等方式讓學習跟運動同時進行。

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進公司第一件事：列出今日工作3件最重要的事

早上8點半，鄭涵睿已經就定位進入工作狀態。看著螢幕上一長串的待辦事項，鄭涵睿一邊整理、一邊解釋，他一到公司就會先列出當天最重要的3件事，集中精神處理。至於怎麼決定哪些事情重要？標準很簡單，「完成哪些事，會讓我在下班時定義今天是個好日子？那些事就是重要的。」

整理完行程之後，鄭涵睿會跟自己進行心智鍛鍊，回想一下昨天的工作狀況，再稍微思考一下今天可能的畫面，並進行自我對話。完成這項儀式過後，一天的工作也將正式展開。

上午時段：從激勵員工開始做起

「今天是星期五，我要先去寫感謝小卡。」

綠藤生機有個獨特的公司文化，每天早上9點都會進行不同主題的「肥皂箱」。例如星期三，是專注星期三，會帶領全辦公室的人共同冥想放鬆，再進入兩個小時不開會、不打擾的專注時刻；星期五則是感謝星期五，透過寫下感謝小卡並親手交給同事，表達感謝。

鄭涵睿認為，同仁在這週結束時一定有許多值得讚賞的地方，身為管理者，他要找到那些、並延續那些對的事情。

「感謝小卡能給予同事正向的激勵，也能看到彼此不同的視角。」

9點半跟同事交換完感謝小卡，鄭涵睿便匆匆趕回辦公桌前，準備接下來針對主管會議及面試，一路忙到12點多才稍作停歇。

中午12:30：運動時間

12點半一到，鄭涵睿準時背起包包、騎上單車，前往附近健身房進行大約30分鐘的有氧運動。「2018年因為工作壓力太大，健檢結果膽固醇及肝指數都出現異常，我才發現真的得運動。」

鄭涵睿提到，運動不僅不會感到疲憊，反而讓他對下午生活的掌控感更高，因此除非有推不掉的外部會議，否則中午一定要去健身。

鄭涵睿的堅持，連綠藤員工都苦笑稱，就算在中午有急事想找他，鄭涵睿也會說：「等我運動回來再討論。」

下午14:00～18:00：馬拉松會議開跑

下午時段，鄭涵睿開始馬不停蹄的內部會議，會議過程中，鄭涵睿幾乎每個員工都會點過一輪，讓所有與會人充分表達意見。

「我開會有一個原則，這場會議必須因為我的參加而有所不同，每個同事也都應該如此。」

鄭涵睿解釋，他不希望有任何人是被「好心邀請」而來開會，不論是幫忙記錄、提出意見、凝聚共識，與會者都應該為這場會議創造價值，「進來就是要貢獻你的know-how，團隊運作才會順暢，」他說。

傍晚18:30：下班前確認事項、清空信箱

下班前，鄭涵睿用手機勾選著已達成的「每日任務」，並逐一清空信箱中的未讀信件。當問到他平均達成率如何時？他不好意思地笑說，有些太困難的例如「每天學英文」、「每天對老婆好一次」直接放棄，還有「每天稱讚同事」偶爾會忘記外，剩下的幾乎都能百分之百達成。

「其實堆疊習慣不是一件很難的事情，我剛給你看的全部習慣，都是過去3年多才漸漸培養起來的。」

總結來說，鄭涵睿的好習慣共有3點值得所有經理人學習：

一、腦袋是用來思考的，不是用來記事情

面對忙碌繁雜的工作事項，鄭涵睿會善用GTD（Get things done）及Zero Indox兩種方法，幫助他專注於眼前應該處理的事物。

鄭涵睿解釋，GTD是一種時間管理系統，概念是當資訊進來時，先判定是否要產生行動？如果是的話，能否在兩分鐘內解決？如果不行的話，是要放進行事曆還是交給別人處理？之所以如此系統性分類，是因為「不重要的事」不代表不用處理，倘若因此將事情擱置，反而會影響工作上的專注度。

「這就叫蔡格尼效應，假設有件事沒有完成，你就會一直回想，這其實很浪費時間跟精力，」鄭涵睿提醒，大腦是用來思考，而不是拿來記東西，因此當你在「To-Do list」記上一筆，自然就會減少時間在無謂的煩惱上。而Zero box就是在下班前清空未讀信件，同樣有減輕心理負擔，確認沒有未處理事項的功能。

二、善用工具輔助

除了在工作上善用GTD等時間管理系統，鄭涵睿手機上還有數個輔助生活習慣的APP工具。

例如為了確認在冥想中心無雜念，他特別下載了能記錄腦波變化的APP，一旦在冥想中思緒便得雜亂，系統便會放大音量做出提醒。他還有一個APP負責記錄每天需要消耗的卡路里及運動時間，每天的運動狀況在上面一目了然，以及具有回顧功能、專門用來寫感恩日記APP，幫助他每天自我反思。

三、當個「生活駭客」，從小地方開始改變

生活就像一個複雜的網絡系統，「生活駭客（lifehacker）」就是藉由追蹤或分析自己的飲食、財務、睡眠、工作，從中抓出能夠改善的地方，並嘗試各種不同方法持續優化。

「我其實就是這樣的人，」鄭涵睿表示，他會把自己當成一個實驗品，刻意嘗試各種不同習慣、飲食，來觀察自己身心靈的狀態轉變，並不斷找出能夠改善的地方。

鄭涵睿提醒，剛開始想脫離舒適圈必定會有困難，他建議可以參考「原子習慣」的方法，從小地方開始逐一建立習慣。

「例如晨跑很難，但你可以先嘗試穿上運動鞋。」

他強調，一開始不要設定太難的目標，但當你開始去做，一定會感受到正面的變化。