上學後愛賴床？叫小孩起床５個妙招！

身為「娘娘專業戶」的藝人孫儷育有一子一女，即使忙於工作，也經常花時間陪伴小孩。日前她在微博分享「對付孩子起床氣的小辦法」，而且非常有效，一PO出立刻引起廣大媽媽群的共鳴⋯⋯

（翻攝自 孫儷微博）

孫儷分享「我會在叫完起床後，把窗簾拉開，然後給他們拍背拍屁股，拍背本來就是提升陽氣的，這樣拍一拍沒幾分鐘他們就醒了，並且清醒的很愉快，醒來之後還會和我說媽媽好舒服，我還要拍，如果還有時間的話我再會和他們揉揉肚子。」

光看這樣的敘述，就能感受到早晨的美好！回頭看看家裡的孩子，再想想今天早上出門前的時光，你是不是也苦惱如何對付賴床的孩子？

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５方法 讓孩子快樂起床

方法1：早點睡

睡不夠，自然就起不來！３～５歲的學齡兒童，每天的基本睡眠總時數大約是11～12個小時，因此，從小幫孩子建立早睡早起的習慣是很重要的。

· 漸進式提早上床時間

想改變生理時鐘，需要幾個星期來練習。每天試著讓孩子提早20～30分鐘上床，第一天睡不著沒關係，再試第二天，能入睡了，隔天再把上床時間往前調，如此「漸進式」調整，讓孩子的身體在無壓力的情況下慢慢適應早睡的習慣，自然就可以順利建立新的睡覺、起床模式。

· 睡前避免3C、早晨迎接陽光

「褪黑激素」是人體的睡眠賀爾蒙，在天黑後會開始分泌上升。而人眼對藍光的波長很敏感，當視網膜的感光器接收光線刺激，再傳到大腦位於下視丘的神經核，經交感神經傳導至松果體，便會抑制褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質。

同理，早上在叫孩子起床前，爸媽可以先打開窗簾，讓陽光灑滿房間，陽光不只可以調降褪黑激素在血液中的濃度，加速身體代謝，幫助清醒。當人的視神經接觸到陽光，大腦也會開始分泌血清素，血清素又叫「幸福賀爾蒙」，具有提振精神、安定心神的作用。

· 避免過度疲勞、太興奮

玩得太累，到該睡覺的時候大腦的興奮若未消失，就會影響睡眠。睡前30分鐘～一小時，盡量讓孩子進行靜態活動，或和他聊聊天，紓解一下身心的各種壓力好入眠。

· 白天別睡太多、精力要消耗

要孩子靜得下來，就要讓他動得夠！白天要盡量讓孩子活動，若有午睡習慣，可以安排在下午1～2點，也別超過一小時，以免影響晚間睡眠。

方法2：播放孩子喜歡的音樂

比起「嗶嗶聲」「鈴鈴鈴」響亮刺耳的鬧鐘聲，用音樂喚醒孩子，透過聽覺打開全身知覺開關，不只可以避免瞬間的噪音對身體造成的刺激及緊繃，還能同步愉悅身心靈。

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方法3：創造起床的動力

孩子都知道，每天早上起床後就是要準備去上學，這時若爸爸媽媽還一直耳提面命的喊著「快起床、去上學、要遲到了」，對賴床的孩子而言簡直是起床的夢靨。

試著找出孩子期待、有興趣的話題，例如：今天要去哪裡校外教學、打算跟好朋友玩什麼、可以穿新買的衣服…，也可以在睡前先詢問想吃的早餐，在叫孩子起床時，親切的跟他聊起這些他有所期待的事情，這樣的方式不僅可以降低孩子的起床壓力，還可以因為期待今天會發生的開心事，而用好心情起床。

方法4：幫助身體回溫

什麼情況最好睡？當然是冬天的暖被窩、夏天的冷氣房！因此，叫孩子起床前，爸爸媽媽可以先調整一下房間的溫度，冬天先開暖氣，夏天先關冷氣，讓室內回歸常溫，孩子比較容易離得開床鋪。

接著在孩子微醒的時刻，先用濕毛巾幫他擦擦臉、輕拉耳朵醒醒腦，也可以拍拍動動四肢，鼓勵孩子上下伸展動一動，身體的溫度回升，就能精神氣爽的的起床了。

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方法5：提早叫孩子起床

如果小孩就是愛賴、會拖，導致出門的時間太緊迫，不只大人情緒差，小孩也會跟著壓力大，若每天一早都處在這樣的低氣壓中，可是會埋下破壞親子關係的種子。

多給彼此一些時間吧！前一晚先把衣服、書包準備好，早餐也先備好料，再把起床時間提早30分鐘，有了緩衝時間，大人小孩心理壓力小，動作自然輕快。

沒有人喜歡在睡夢中被呼叫驚醒，爸媽們只要記得三原則：足夠的時間、明亮的光線、歡樂的氣氛，孩子就不會想再睡囉！

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