寫手帳總半途而廢？心理師示範 2024 女人迷手帳用法：培養習慣，關鍵要具體、簡單
你曾經寫過手帳嗎？是否常寫到一半，就懶得寫了呢？那是因為你用錯的方式，嘗不到寫手帳的甜頭。女人迷的手帳很不一樣，只要你用對了方式，你將會盼望每一天的到來，期待每次書寫手帳的時刻，因為它將會為你帶來滿滿的能量。
你想知道心理師都是怎麼使用手帳嗎？透過大腦與心理的角度，來告訴你女人迷手帳的正確使用方法，讓你事半功倍，加速成長，飛往你的渴望人生！
覺察你的「生活之輪」，往你渴望的方向滾動
當你回看過去，是否曾發現自己總陷入相同的困境當中呢？
日復一日，年復一年，若你未曾停下腳步，觀察自己的足跡，就會不自覺地按照「慣性定律」，持續朝向同一個方向前進，就像是牛頓所描述的物體，在沒有任何外力的情況下，會保持均速的直線運動狀態。
然而，若我們只是被習慣所牽引，儘管這是最省力、最簡單的方式，但卻無法實踐理想生活，反而容易誤跌深淵。例如，起初你只是嘴饞，吃個宵夜，卻養成習慣，不自覺地進食，越吃越多，使你的身材就吹氣球一樣，越來越大。
透過女人迷手帳裡「生活之輪」，我們可以從八個面向與三個時間點，來觀察自己的生活滿意度，包括職涯、財務、健康、親友、愛情、心靈、玩耍、成長等八個方面，以及年初、年中、年末這三個時間點。
這能讓我們覺察自己的生活是否朝向理想前進，並且隨時做出調整。
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圖片｜手帳「生活之輪」頁面
在書寫「生活之輪」為自己的生活滿意度打分時，最好別拿他人當作參考的標準，而是依據自己的真實感受，進行滿意度的評估。最後，你可以與自己比較，觀察哪個滿意度最高？哪一個滿意度最低？針對最高滿意度的部分，可以思考自己運用什麼能力辦到的？
而最低滿意度的部分，可以思考自己是否想要調整？若想調整的話，可以如何改善？善用自身的能力，朝向渴望，持續滾動自己的人生！
紀錄你的「閃耀瞬間」，照亮你的黑暗人生
你是否常覺得你的人生很黑暗、不順遂呢？總是做不好事情嗎？也許，你還記得在就讀國中時，老師要求我們訂定讀書計畫的過程。當時，我和你一樣，花了很多時間制定出一個完美的讀書計畫，但卻發現自己沒有一天是按計劃完成。
結果，我每天都在趕進度，直到發現我無法趕上，最後只好放棄讀書計畫。這對我來說，是一次相當挫敗的經驗，不知你是否也是如此呢？後來，我在心理諮商研究所畢業後，當時我只有一個月的時間，準備諮商心理師的國家證照考試。
當我正在思考如何幫助自己備考時，我突然想了國中制定讀書計畫的經驗。不過，作為一名學習七年心理學的人，我更深刻了解大腦與心理的運作。因此，我決定改變方法來幫助自己！
我準備了一本手帳，每當我完成某本書的章節閱讀，或者填答完某年的考古題，我都會在手帳中記錄當天的成果，例如《普通心理學》第一章、98 年諮商理論考古題。
每當我翻閱之前的紀錄，都會給我滿滿的成功經驗，而不是未完成的讀書進度。我發現這能使我更加專注，持續地備考，而且每天都充滿期待與成就感，紀錄當天的成果，而不是永無止盡地焦慮與不安，擔憂自己無法完成進度。
實際上，我們的大腦天生就容易忘記「已完成」的事情，而記住「未完成」的事情，所以我們常感到失敗，是因為我們早就忘了自己曾經取得的成功，只會牢記那些還未完成的目標。
因此，如果你想發揮手帳的功能，讓它成為我們的第二大腦，請仔細記錄每日的成功經驗，那些小小的成功經驗都會累積，最終將能鑄造出更大的成功。
在女人迷的手帳中，除了你可以紀錄當日的行程之外，你還可以記錄自己當日的小小成功，或是在第 15 頁慶祝寶貴的成功時刻，永遠記住自己的高光時刻！
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圖片｜女人迷 x 告五人聯名 2024 play with time 手帳
追蹤你的〈每日習慣〉，讓你不輕言放棄理想的人生
你曾經想培養的好習慣，例如閱讀、寫作或運動，但最終仍舊失敗了嗎？也許，一開始你能堅持三天，但後來卻似乎忘了這些計畫。絕大多數的人，都是如此，一開始我們充滿熱情，但漸漸地失去了動力。
如果你曾有類似的經驗，請別太自責與灰心，這不是你的錯，這只是大腦正常發揮造成。事實上，我們的大腦時刻都在運轉，即便睡覺時也是如此，因此它傾向於把事情變得簡單，以節省能量。
因此，我們的大腦會執行許多「預設」的自動化反應，有時甚至在我們毫無自覺的情況下，完成這些動作。譬如每天上班時，我們可能不知不覺地抵達工作地點，或是每次煮菜後，我們下意識地關閉瓦斯爐。
然而，那些非在大腦預設的執行動作裡，容易被我們淡忘，就像是我們想建立的新習慣。
那如何把新的習慣變成預設的動作呢？在女人迷手帳中，有每日「習慣追蹤」的功能，我們可以將新的習慣紀錄其中，並且每日追蹤，直到我們的大腦把它設為預設為止。
（同場加映：為什麼習慣無法持續？習慣養成失敗怎麼辦？比起意志力苦撐，快樂持續更重要）
圖片｜女人迷手帳──宇宙告五藍
不過，只有「習慣追蹤」還是不夠的！你得順著大腦的偏好，建立適合的新習慣，關鍵就在於設定「具體」與「簡單」的習慣。
一是要夠「具體」，若你想培養運動的習慣，那就得具體設定運動的類型與時間，例如每天跑步十分鐘，這能幫助我們的大腦更有方向執行運動習慣。其次是要夠「簡單」，如果你想建立閱讀習慣，可以從每天閱讀五分鐘開始，而非一次閱讀半小時，這能夠讓你減少改變帶來的痛苦與不習慣。
藉由女人迷的手帳紀錄，代替你的大腦追蹤習慣，幫助你用最省力、輕鬆的方式，建立新的習慣！也許，你可能會想，以上的三種方法，也能用手機或電腦也能紀錄，為你帶來幫助。
但最後，我想告訴你：
人是非常依賴感官的生物，寫手帳能夠帶來更大的視覺、觸覺和嗅覺（手帳首度內附香水小卡）的刺激，而越是強烈的五官感受，就能帶給你越大的動力，朝向理想的人生前進！