重訓搭配有氧效果翻倍！高強度「戰鬥有氧（Body Combat）」結合拳擊、武術增加你的爆發力
加入健身房除了能夠使用充足的器材，豐富多元的團體課程也是一大誘因，畢竟若只是單純重訓，時間久了很容易感到乏味，投入團體課程，與台上的教練一同爆汗燃脂，不僅能夠增加健身的動力，和重訓互相配合效果更加卓越！
如果你是團體課程的初心者，可能會對琳瑯滿目的課程感到不知所措，舉凡Body Pump、Body Combat、瑜珈、尊巴（Zumba），甚至連爵士舞和國標舞都有，當然每種課程都有它的優勢，訓練的部位與強度也不全然相同，應審慎評估個人身體狀態，選擇適合自己的有氧課程，才能動得安全又有效率。
▲ 結合槓鈴的Body Pump Photo Source
戰鬥有氧（Body Combat）
在眾多的有氧訓練之中，Body Combat當屬現今最熱門的課程之一，該課程融合泰拳、空手道、太極拳及武術的動作，以各式拳法中的技巧和要領，組織成一套具有系統的運動課程，單單一堂課就能燃燒740大卡的熱量，是屬於高強度的有氧運動。
萊美（Les Mills）健身管理體系
提到Body Combat，就不能不提它的研發單位「萊美（Les Mills）」，起源於紐西蘭的Les Mills是全球最受歡迎的健身管理體系，其開發的課程除了Combat外，還有Body Pump、Body Balance、Body Jam、Body Step等數十種，甚至還有針對幼兒和青少年設計的運動課程。
不難發現，萊美的有氧訓練都是時下最夯的健身運動項目，幾乎每間健身房都會開設相關的課程，除了運動項目設計新穎、有趣，能夠達到鍛鍊的效果外，另一個主要的原因便是萊美具有系統性的管理，專業的開發小組每3個月會更換一次教學內容，動作、音樂都一併更新，長期練下來也不會感到無趣，這也是為何萊美系統的健身課程能夠風靡全球三十載。
戰鬥有氧的特色
話說回來，Body Combat是一套單純由傳統拳擊構成的健身課程嗎？其實並不盡然，Combat雖然結合了多種拳法，但卻是取其動作的精華要素，因此不算是完全在打空手道或泰拳，有時也有針對核心部位的動作。整個課程對於鍛鍊腿部、手臂、背及肩膀有顯著的效果，能夠提升身體協調性、平衡感、敏捷度等，是非常全方位的運動。
另一個戰鬥有氧的特色便是「動感的音樂」，雖然音樂結合運動頗為常見，但Body Combat厲害之處就在於每個節拍都能對到點，也就是訓練動作配合音樂，拍子打幾下，你就跟著打幾下，就算你是剛加入的新手也不用擔心，因為每套Combat動作都會重複好幾個小節，當你沉浸於音樂的節奏之中，自然就會跟得上。
Body Combat以節奏感強烈的音樂搭配搏擊、武術動作，屬於全身性的運動，包含許多出拳、踢腳、翻轉身體的動作，你會感覺好像在「練武」一般，彷彿眼前有個沙包被你踢中；卻又有點像跳舞，時不時要跳來跳去、保持律動，配合音樂的重拍，讓人更加激情四溢，全身充滿力量。
戰鬥有氧注意事項
初心者在進行Body Combat的訓練時，面對快速變化的動作或許會覺得有些吃力，且一整套長達50分鐘的課程，很可能會讓你感到精疲力竭，其實只要多練習幾次就會漸漸上手了。如同前述，Combat一套課程約會持續3個月，因此只要還沒更新動作，你都能一練再練。
至於運動強度的部分，如果平常幾乎不運動的人，上完一堂Combat可能會痛不欲生，建議透過日常的訓練增加心肺能力及體能，如此一來才能將戰鬥有氧的效益發揮到最大。
還有一項須特別注意的是，Body Combat包含了出拳的動作，而這些動作又是從各式拳擊汲取靈感演變而來，力道的拿捏非常重要，該柔就柔、該剛就剛，不要一昧用最大的力量去打，否則可能會因為動作不標準而受傷。
光看文字你可能很難領略Body Combat的樂趣，以下的影片為戰鬥有氧的示範，如果你也不自覺地跟著動了，代表這項運動也許很適合你！趕緊至附近的健身房報到，盡情享受爆汗燃脂的快感！
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