經期從7天突然減成3天，是身體出問題嗎？　3大指標教你判斷週期是否健康

▍經期三天還是七天？穩定比長短更重要

每次生理期的長短，其實沒有「標準答案」。教科書上定義的正常經期為2至8天，多數人介於4到6天。關鍵不在天數，而是有沒有維持穩定的週期。

如果你原本經期都維持在7天，最近卻突然只來3天，或是天數、間隔變化明顯，建議進一步評估。可能與荷爾蒙波動、壓力、體重變化或飲食調整有關，甚至反映出內分泌失調或其他身體警訊。

▍天數只是表象，經血量才更關鍵！試試「寶特瓶蓋測法」

判斷月經是否正常，不能只看天數，更要觀察整體經血量。

✔ 正常總經血量約為5至80毫升
✘ 少於5毫升（大約一個寶特瓶蓋）→ 可能是子宮內膜過薄、荷爾蒙不足或排卵功能異常
✘ 超過80毫升（大約浸透16片日用衛生棉）→ 可能與子宮肌瘤、凝血功能異常有關

如果你發現經血明顯變少或暴增，也建議就醫檢查，尤其是變化持續出現時。

▍三大指標判斷「健康週期」狀況

① 規律性
兩次月經間隔21至35天屬正常。
若少於21天（經期太頻繁）或超過35天（經期太稀疏），都可能與荷爾蒙失衡、卵巢功能有關。

② 經血質地
正常經血呈現暗紅色，不易凝固。若出現大量血塊、淡粉色水狀分泌物或異常氣味，可能是子宮內膜異常或感染訊號。

③ 伴隨症狀
輕微的腹痛或腰痠為常見生理現象。
但若痛到無法日常生活、或出現頭暈、冒冷汗，可能要排除子宮內膜異位症、貧血等問題。

▍想養出穩定週期？三件事先做到

1. 吃得夠、吃得對
極端節食會干擾排卵與荷爾蒙分泌。建議每日攝取至少1,200大卡，三大營養素均衡。補充鐵質（紅肉、深綠葉菜）、維生素B群（全穀類、堅果）也有助緩解經期不適。

2. 管理壓力、不硬撐
慢性壓力會干擾腦部對女性荷爾蒙的調控。
可以練習「478呼吸法」：吸氣4秒、閉氣7秒、吐氣8秒，有助身心放鬆。每週安排曬太陽、走路、冥想等減壓活動也很重要。

3. 固定作息、規律睡眠
荷爾蒙分泌與作息息息相關。
建議盡量每天23:00前入睡，睡前一小時放下手機，假日補眠別超過兩小時，避免生理時鐘被打亂。

▍與其糾結天數差，不如記錄自己的節奏

每個人的經期長短與經血量都可能略有不同，但若出現以下狀況，就值得多留意：

• 原本穩定的經期突然變短或變長超過7天

• 經血明顯驟減或暴增

• 經期突然變得非常痛、經血顏色或質地異常

建議搭配基礎體溫記錄與月經日曆追蹤，若異常持續，則可至婦產科進行超音波或荷爾蒙檢測，找到適合自己的健康節奏。

延伸閱讀

女性上班久坐好「微恙」，生理期到水腫纏身，2款中醫神器助輕盈一身！

卵巢衰老的警訊：30歲後就須注意的7大隱形訊息，每個女生都該提早了解！