54歲朴軫永體脂僅9.2%！堅持吃20年的早餐曝光，網友驚呼：難怪越活越回春！
54歲的韓流天王、JYP娛樂創辦人朴軫永（J.Y. Park）近日帶著新單曲《WET》登上2026韓國 WATERBOMB 音樂節，一身精壯體態搭配藍綠色透視網狀套裝再度成為全場焦點，完全看不出已經50+！他近日在韓國綜藝《拜託了冰箱》、《全知干預視角》中公開自己的日常作息與飲食習慣，從早餐菜單、有機飲食、間歇性斷食到運動規劃，幾乎20多年來都維持高度自律，也因此養成令人稱羨的健康狀態與凍齡體態！
每天固定晨間Routine，先讓大腦醒再讓身體動
朴軫永透露，自己每天起床後第一件事就是先背20個英文單字，讓大腦先進入工作狀態，再開始吃早餐。之後會做伸展暖身，接著進行有氧與重量訓練，運動結束後再做一次伸展收操，將這套晨間流程視為每天不可缺少的習慣。
為改善異位性皮膚炎，堅持20多年有機飲食
朴軫永分享，自己從小深受異位性皮膚炎困擾，嚴重時癢到只能不停拍打止癢，也因此開始大量研究免疫系統、醫學與生物學，希望找出改善方法。
他認為，應盡量避免讓過多加工食品、化學添加物或農藥殘留進入身體，因此開始全面改採有機飲食。剛開始實行約3個月後，他發現困擾多年的異位性皮膚炎與過敏性鼻炎都有明顯改善，甚至表示當時第一次能在睡夢中自然用鼻子呼吸時，直接把自己嚇醒，讓他印象非常深刻，也因此一路堅持至今。
早餐內容20年幾乎沒變過
朴軫永近期在《全知干預視角》中公開自己的早餐菜單，每天幾乎都是固定組合，包括兩小杯初榨橄欖油、一小碗優格、8顆綜合堅果、一份有機當季水果（包含一小段香蕉、5顆櫻桃，幾片水蜜桃），以及胡蘿蔔汁、少量蜜漬蘿蔔與蒜瓣。
他對食材也相當講究，強調橄欖油一定要選擇冷壓初榨，也會喝魚油，其他食材也盡量挑選有機認證產品，希望從日常飲食開始減少不必要的負擔。節目主持人也笑說，近來流行的「橄欖油檸檬飲」（Olle Shot）養生法，其實朴軫永20多年前就已經開始實踐。
採18+6間歇性斷食，下午開始空腹
除了飲食內容，他也長期搭配間歇性斷食。他表示通常會在約6小時內完成早餐與午餐，之後維持約18小時空腹；若當天晚上需要與朋友聚餐或工作應酬，則會改成不吃午餐，依舊維持固定的空腹時間，讓飲食節奏保持一致。
54歲體脂降到9.2%，目標60歲仍能唱跳
朴軫永在《拜託了冰箱》中透露，自己身高182公分、體重74公斤，過去體脂率大多維持在12%至13%，為了新單曲《WET》再度積極調整體態，首次將體脂降到9.2%。
他表示，自己曾和粉絲約定，希望60歲時依然能站上舞台展現最好的唱跳實力，因此把接下來幾年視為重要目標，全力維持健康與體能。他坦言，雖然某些能力可能不如20、30歲時，但整體而言，他反而認為現在是人生中身體狀態最好的時候。
健康不是一味強補，而是先減少負擔
朴軫永也分享自己的健康觀念，很多人以為保養身體就是不停補充保健食品，但他更重視的是先減少身體接觸不必要的加工食品、人工添加物與化學物質。他認為，與其一直「補」，不如先做好「減法」，讓身體維持良好的運作環境，再搭配規律運動、充足睡眠與均衡飲食，才是長期維持健康與體態的關鍵。
封面及內文圖片來源：YT@WATERBOMB，IG@asiansoul_jyp
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