67→47kg！韓國寶媽狂減20公斤的「8個瘦身思維」，網友：瘦下來簡直像大學生！
明明已經少吃多動，體重卻始終降不下來？韓國 YouTuber MISEO 就分享自己的減肥經驗，成功從67公斤瘦到47公斤，累積甩肉20公斤，引發不少網友關注。
身高約160公分的她，人生最高體重曾達67公斤（非懷孕期間），生產後一度瘦回55公斤，後來因接受試管嬰兒療程，體重又回升至55公斤。最近她在沒什麼運動、僅靠調整飲食與生活習慣的情況下，再度成功從55公斤瘦到47公斤，短短一段時間減去8公斤。她也大方公開自己的減重方法，不少網友看完直呼：「瘦下來後看起來像大學生！」
1.別急著找代餐，先把食量減下來
與其一直找「減肥可以吃什麼」，不如從原本的飲食開始減量。少吃一塊炸雞，往往比吃一大堆號稱低卡的減肥食品，更有助於控制熱量。
2.每餐都要有足夠蛋白質及大量蔬菜
忙碌時可採一日兩餐，其中一餐喝蛋白飲，另一餐以蛋白質搭配適量油脂為主，例如鴨肉、豬梅花肉；若一天吃三餐，則一餐喝蛋白飲，另外兩餐選擇低脂高蛋白食物，如雞胸肉、生魚片、雞腿肉。
雞肉、牛肉、豬肉、鴨肉、魚類及植物性蛋白可輪流攝取，不僅能補充更完整的胺基酸，也比較不容易吃膩，更有助於身體修復與維持代謝。
另外減脂期間也別忘了補充大量蔬菜，吃得變少容易便秘，因此每餐都要搭配高纖蔬菜，例如火鍋蔬菜盤、韓式包肉生菜等，幫助維持腸道順暢。
3.每餐先吃蔬菜，再吃蛋白質和澱粉，可搭配氣泡水增加飽足感
用餐時先吃大量高纖蔬菜，再依序攝取蛋白質、碳水化合物及適量油脂，有助於穩定血糖，也不用刻意完全戒澱粉。
此外吃飯時可搭配幾口零卡氣泡飲增加飽足感，蛋白質的飽足感傳遞較慢，可以在用餐時喝2～3口無糖零卡氣泡飲，利用氣泡增加短暫飽足感，避免不知不覺吃過量。
4.嘴饞不用硬忍，學會控制份量
真的很想吃炸雞、麻辣鍋等高熱量食物時，可以和朋友分食，或自己做低卡版本，不必完全禁止，反而更容易長期維持減重。
5.先養成飲食習慣，再開始運動
如果平時沒有運動習慣，不建議一開始就同時嚴格節食、每天高強度運動，以免身體太疲勞，最後反而暴飲暴食。
運動方面從增加日常活動量開始，不用勉強跟風重訓、皮拉提斯等熱門運動，可以先從走樓梯、提早一站下車、多走路開始，再選擇自己最能持續的運動方式。
6.每天睡滿6～8小時
睡眠不足會影響瘦素、飢餓素及壓力荷爾蒙分泌，隔天更容易暴食、想吃甜食，因此睡眠和飲食同樣重要。
7.每天至少喝1公升以上的水
每天除了建議喝足量的水（成人每日飲水量＝體重公斤 × 30~40ml），口渴常會被誤認為肚子餓，覺得餓時可先喝一杯水，等待約30分鐘，再判斷自己是真的餓還是只是缺水。
8.保留12～16小時空腹時間
避免一直吃零食、水果，讓身體每天保有約12～16小時的空腹時間（例如晚上8點到隔天中午12點），有助於減少頻繁刺激胰島素，增加脂肪燃燒時間。
封面及內文圖片來源：IG@miseo_is
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