白天「1時段就睏」慘了！哈佛研究：易心梗、慢性病上身
記者施春美／台北報導
白天想睡覺竟然是身體警訊！醫師鄭淳予表示，哈佛新研究指出，習慣上午打盹者的死亡風險達1.3倍，因為這意味著心血管狀況差、慢性發炎等，且午睡越睡越長，是健康惡化的訊號，人的存活率也下降。
神經內科醫師鄭淳予在其臉書表示，今（2026）年4月、哈佛醫學院與麻州總醫院，發表於《JAMA Network Open》的前瞻性世代研究，追蹤了1,338 位社區長者（56 歲及以上、平均81歲），平均達8.3年，有如下的發現：
1. 小睡越久風險越高：每多 1 小時白天小睡，全因死亡風險增加 13%。
2. 小睡越多次風險越高：每多1次白天小睡，死亡風險增加 7%。
3. 上午補眠風點最高：習慣上午打盹者，比下午午睡者死亡風險高 30%（即 1.3 倍）。
為何上午補眠特別不一樣，鄭淳予表示，早上本應是身體最清醒、生理時鐘最活躍的時段，若這時候嗜睡，往往代表日夜節律正被干擾，例如夜眠品質下滑、睡眠呼吸中止、心血管狀況、慢性發炎等。因此，上午打盹是身體在傳遞訊號，顯示白天的清醒度已無法維持，是潛在健康問題的警訊，必須認真看待。
鄭淳予提供3個午睡的聰明技巧：
夜眠才是真正主角：晚上一次完整、深沉的睡眠，永遠勝過白天分次補眠。身體需要的是夜間連續 7-9 小時的優質睡眠，而不是反覆的零碎補眠。
30分鐘黃金原則：午睡建議控制在20-30分鐘以內，否則反而越睡越累、頭腦更昏沉。
曬晨光遠離床：起床後曬太陽 10-15 分鐘，能有效穩定生理時鐘。光線進入眼睛能直接調整大腦深處的「生理時鐘核心」，讓人白天清醒、晚上自然想睡。