超越自我、溫暖同行 慈濟大學獨木舟中階訓練

清晨的鯉魚潭，細雨濛濛、煙雨繚繞。儘管景致如畫，但極低的水溫對參與訓練的學員而言，卻是一場意志與體能的嚴峻考驗。慈濟大學日前舉辦獨木舟中階訓練課程，30 名學員在寒風冷雨中挑戰 7 公里中距離航行，並成功完成低溫環境下的翻船自救與團隊救援演練，展現高度的心理韌性與團隊互助精神。

從 3 到 7 公里的跨越：體能分配與專業技術的深耕

本次訓練的核心任務，是將航行距離由初階的 3 公里提升至 7 公里。這不僅是距離的增加，更要求學員在「體能分配」、「航行隊形維持（Formation Maintenance）」及「風險管理」上有更深層的理解。

面對中距離挑戰，單純依靠體力是不夠的，必須透過專業的技術組織與身體管理來提升續航力，因此訓練重點包含：

• 核心發力機制（Power Phase）： 透過扭轉腰腹帶動大肌肉群發力，減少手臂負擔，確保航速穩定維持在每小時 5 公里的標準，大幅提升續航力。

• 槓桿原理與肩部防護：划槳動作強調「上手推、下手伸直」的槓桿支點原理，藉由穩定力矩讓每一槳入水更加深厚，同時減輕肩旋轉肌群負擔，有效預防運動傷害。

• 專業隊形控管： 學員在教練以 1:10 的專業比例監控下，全程維持整齊的菱形隊形。不只是視覺上的美感，更是實踐「風險管控」。透過相同的划行節奏（Paddling Cadence），確保所有隊友皆能相互照應、不遺漏任何一人。

低溫中的「同心圓」：實踐水域安全與互助情懷

當身體沒入冰冷幽深的潭水那一刻，學員們必須克服的「低溫衝擊（Cold Shock）」，完成關鍵的「鹹魚翻身」自救與「團隊救援（Team-Rescue）」演練，這正是慈大「面對困難勇氣」的實踐場域。這不僅是通往期末「清水斷崖海洋長航」的必經門檻，更是慈大對水域安全最莊嚴的承諾。

參與學員表示，在水溫極低、失溫風險上升的關鍵時刻，在老師與教練的引導下，全體學員在水中手牽手圍成一個巨大的「同心圓」。儘管學員們凍得牙齒打顫、身體發抖，但透過緊握的手心與彼此傳遞的體溫，在冰冷的湖水中築起一道溫暖的防線，那一刻最令人動容。而那一刻，內心因團隊共患難而激發出的熱能，遠勝過湖水的寒意。這份「風雨見真情」的體悟，正是慈大互助精神的縮影。

心理韌性的跨越：風雨中看見人性光輝

從 3 公里到 7 公里的圓滿達成，學員們不僅累積了划槳經驗，更實現了心理韌性的跨越。本次訓練也證明了「同舟共濟」並非只是口號，而是建立在彼此信任與專業技術的實踐。慈大將持續秉持專業與人文並重的精神，讓同學們在挑戰自然界限的同時，也能看見團隊中最溫暖的人性光輝。

撰文／慈濟大學；攝影／王承斌提供