都錯了！天天運動≠減重　醫：「吃太少」也害減肥卡關

記者施春美／台北報導

▲醫師蕭捷健表示，當人減重卡關時，應該採取「不要天天運動」的方式。(示意圖／Pixabay)

許多人減重過程常會卡關。醫師蕭捷健表示，很多人一開始努力控制飲食且每天運動，體重一開始掉得很快，但過沒多久就卡住不動了。這是因為身體「適應」了人目前的作法。他表示，此時應該採取不要天天運動、不要吃太少、不要讓低碳日太長等方法，才能減重不卡關。

減重醫師蕭捷健在其臉書表示，當人控制飲食、積極運動時，一開始體重會快速下降，但之後同樣方式就讓減重卡關。這時應改採下列方式。

1. 不要天天運動

運動雖然好，但也需要休息。給身體修復的時間，減重才能持續有效。一週抓 2～3 天就很夠了。

2. 不要吃太少

吃太少會讓身體以為人處在「飢荒」狀態，進一步降低代謝、保留脂肪、分解肌肉。人體必需代謝好，才能減重。此外，減重時務必要有充足的蛋白質。

3. 不要把低碳日拉太長

低碳一週控制在2～3天就好，拉太久容易影響甲狀腺，還會減到肌肉，反而讓基礎代謝率下降，之後一吃碳水就復胖得更快。

4. 低碳日就不要安排運動

因為人體內的「糖」若不夠用，這時還要運動，身體就只好燃燒肌肉、來獲得能量。

低碳日真正的角色是幫助我們把「儲存多餘的糖」清空，為下次高碳日做準備，這樣你吃進來的醣類才會優先進入肌肉幫助增肌，而不是囤積成脂肪。

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