照著吃就會瘦的早餐食譜！早餐空腹吃這5種食物加速代謝燃脂、瘦得飛快
減肥建議收藏~早餐吃這5種食物一定會瘦！早餐是開啟一天代謝力最重要的一餐，如果早餐能攝取到關鍵養份，代謝力提升舊瘦得快！馬上來看照吃就會瘦的早餐食譜。
早餐吃對就能加速脂肪燃燒
為什麼早餐吃對瘦得快？經過一晚的休息睡眠，早晨起床時我們新陳代謝處於低迷的狀態，如果吃對營養素就能幫助加速脂肪燃燒！如果攝取到高油脂高糖份的食物，引起血糖飆高，則也相對變得容易儲存脂肪，以下就來分享，早餐吃對這5種食物對減肥有多重要，最後一種經常被忽略！
吃對就會瘦！早餐必要的5種營養素
1.300ml白開水：這杯水要大口大口地喝，可以在空腹狀態刺激腸道蠕動、快速補水，喚醒一天的消化系統。
2.1-2顆雞蛋：早餐可以先吃1-2顆全蛋，搭配牛奶或是無糖豆漿、無糖優格都可以，用來補充蛋白質，穩定血糖與延長飽腹感。
3.優質碳水：例如地瓜、南瓜、玉米、山藥、全麥麵包等，不要選擇包子、油麵、蛋糕等精緻碳水化合物，升糖指數太高的碳水不利減肥。
4蔬菜水果二選一：透過蔬菜或水果補充纖維質與維生素，比較好的選擇是綠葉蔬菜，如果沒有選低糖水果如莓果類、蘋果芭樂都可以。
5.優質油脂：這一項最容易被忽略！如果為了減肥刻意減少油脂攝取，其實會更容易嘴饞引發飢餓！優質好油不但能幫助延長飽腹感，也能讓前面4種營養素更能被身體吸收利用，提升代謝加速燃脂，早餐吃一小把堅果、酪梨或黑巧克力都是可以的。
圖片來源：達志影像/shutterstock
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