跑步減肥變蘿蔔腿？做到這4點，跑步不長小腿肌，還能瘦全身！
跑步是想瘦身的人很好入門的動作～只需要靠雙腳就可以達成XD不過很多女孩都會擔心跑步瘦身會讓小腿變粗、小腿肌超發達～但是最近韓網一位健身教練表示，其實只要做到以下4點，就不用擔心小腿變粗，甚至還能瘦全身！
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TIPS 1：暖身運動
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暖身除了可以預防肌肉、韌帶拉傷，其實最重要的一點還是讓腿部肌肉意識到「開始運動」這件事！所以只要做好慢跑前的暖身，就能緩和運動所帶來的肌肉緊繃～
＞＞推薦暖身運動 ：弓箭步蹲
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其實動態暖身比起靜態暖身更有效，而弓箭步蹲就是一個很簡單可以自主練習的暖身運動～不只可以有效帶動腿部肌肉活絡，在保持平衡的同時也能夠訓練核心肌力！做這一組運動時記得要保持雙膝彎曲，避免太快速起身受傷，蹲下時大腿和地面維持平行，才能更好的訓練腿部肌肉！
TIPS 2：核心肌群
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很多人會因為想瘦身一味的跑步，卻沒有意識到自己的核心肌群其實不足！而核心其實是維持跑不動力的關鍵，如果沒有核心肌群的支撐，很容易變成單純使用腿肌跑步～這樣不只會讓小腿肌增加，也沒法達到跑步瘦身的效果！所以建議在使用跑步瘦身之前，先把核心肌力練好，才能更有效的瘦身，也不用擔心變蘿蔔腿！
＞＞推薦核心運動 ：棒式
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棒式相信大家都不陌生，他可以很輕鬆地達到訓練核心的效果，也是想要訓練核心的人很好的入門運動～不過做棒式有幾點需要注意！首先腰部記得不應拱起或凹陷，並且使用腹部、臀部、大腿肌肉發力，使全身維持180度平行狀～每次維持30秒，每天做5組！
TIPS ３：跑步姿勢很重要
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這位健身教練表示，很多女生跑步時會長小腿肌其實是因為用錯姿勢跑步！這樣不只會造成蘿蔔腿越來越明顯，還有可能讓關節受傷～建議跑步時以腳跟先落地，再慢慢帶動腿部一直到上半身的動作～這樣才能有效瘦身，也保護腿部不受傷！
TIPS ４：伸展運動、按摩
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最後一點就是跑完步後的伸展運動跟按摩啦～很多人都知道跑完步要按摩，但其實伸展肌肉線條也非常重要！這樣不只能讓小腿線條變修長，也能減少肌肉痠痛、僵硬的情況～
＞＞推薦伸展運動 ：屈腿伸展
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除了動手按摩之外，屈腿伸展也能很好的幫助消除小腿肌～首先一腳往大腿內側彎曲，另一側手抱住同側腳，並以手拉伸腳尖，
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