54歲狂甩20kg！韓國造型師體重回到4字頭，2年半零復胖「減肥秘訣」曝光
有「超級明星造型師」之稱的韓惠妍（Han Hye-yeon），是韓國時尚圈相當知名的造型師與主持人，過去曾為張允珠、韓惠珍等頂級模特兒，以及李孝利、蘇志燮、宋慧喬、孔曉振等大咖藝人打造造型，也因出演綜藝《我獨自生活》累積高人氣。
最近她登上YouTube頻道「消費女神的城市探索（소비요정의 도시탐구）」，大方公開自己的居家生活與身材管理方式，現年54歲的她，體重維持在約44公斤，從2023年開始減肥以後，一路以來已成功剪掉約20公斤，狀態完全不輸年輕時！以下整理她親自分享的4個瘦身關鍵，一起來看看有哪些～
方法1：減脂期控糖2週
韓惠妍提到，平時她一天只吃兩餐，當需要快速減重時，就會安排「約兩週的低糖飲食」，嚴格控制精緻糖與高GI食物（白飯、澱粉）的攝取。她表示，這樣通常可以在短時間內瘦下約3～4公斤，非常有感。
恢復攝取澱粉後，她會選擇「白米＋糙米混搭」。相較白米，糙米保留較多膳食纖維與營養素，有助於增加飽足感、延緩血糖上升，對於控制食慾與穩定體重更友善。
方法2：168間歇性斷食
她從2023年開始執行「168間歇性斷食」，也就是每天將進食時間控制在8小時內，其餘16小時維持空腹。韓惠妍透露，透過這樣的方式，她在約兩年半內成功減掉20公斤，而且體重是「階段性慢慢下降」，不容易復胖。
間歇性斷食有助於自然降低每日總熱量攝取，同時提升胰島素敏感性；如果再搭配控糖策略，可以減少血糖劇烈波動，進一步幫助穩定食慾、降低脂肪堆積。
方法3：用「自製果汁冰棒」取代甜食
面對想吃甜食的時候，韓惠妍會將100%純果汁倒入模具冷凍，做成自製果汁冰棒，當作日常小點心。這樣的做法比起市售甜點，少了額外添加糖與人工成分，熱量相對單純，也能稍微滿足口慾。
不過要注意的是，水果本身仍含有果糖，尤其打成果汁後膳食纖維減少，容易讓血糖上升較快，因此仍建議適量攝取，更理想的方式是優先選擇「完整水果」，或搭配蛋白質（例如優格、堅果）一起吃，有助於延緩吸收速度、穩定血糖。
方法4：早上空腹有氧，提升燃脂效率
她的另一個習慣是「早晨空腹運動」，主要以有氧運動為主。由於經過一整晚的空腹狀態，身體的肝醣儲備較低，此時運動更容易動用脂肪作為能量來源，有助於提升燃脂效率。
不過這類訓練也要注意強度與時間控制。若在空腹狀態下進行高強度或長時間運動，可能出現頭暈、低血糖等不適。建議將運動時間控制在30分鐘內，並以中低強度為主，安全又有效。
封面及內文圖片來源：IG@hhy6588，YT@dositamgu
立即加入『女人我最大官方帳號』美麗祕訣、每日運勢、好康優惠搶先看！