練胸也要練背！超簡單4招性感美背輕鬆GET

背肌訓練第一招
Step1 跪在瑜珈墊上，然後手往前，肩膀跟手肘是一直線的，大腿跟膝蓋也是呈現90度，不要過於往前或者是往後。腳平放或勾起來都OK！

Step2 吸氣腰往下，屁股往上

Step3 吐氣背慢慢拱起，然後把頭放鬆，頭低下去，感覺背一節一節拱起來，然後再吸氣，回到剛剛的腰部往下。

背肌訓練第二招
Step1 肩膀屁股向右推，慢慢地往右邊看。停留三個呼吸，再慢慢回到正中間。

Step2吐氣的時候往左邊轉，換邊重複動作。肩膀跟臀部都可以往左邊走，停留三個呼吸後回到中間。

背肌訓練第三招
Step1 把腳伸直，腳掌勾起來，手放在臀部的兩側，要讓身體跟地板呈L形。

Step2 把胸口挺起來，肋骨收進去，小腹往上提，整個人就會跟地板垂直了！

Step3 把下巴收起來，讓人跟身體要保持著L形。

背肌訓練加強版
保持一樣的姿勢，然後手往前，吐氣往上延伸，注意人要保持L形哦～這個動作可以每天做3組～前面的背肌訓練做完之後再接著做這個來加強。

完整影片看這邊↓

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【編輯 女大TV精選】
撰文：楊丹