60歲狀態太驚人！新加坡攝影師陳傳多談保養秘訣：凍齡只是「多年累積的偶然」
新加坡攝影師陳傳多60歲狀態驚人！直言沒有「凍齡」捷徑
新加坡攝影師陳傳多3月在Instagram上發了一組慶祝60歲大壽的貼文，那篇po文收穫了超過330多萬的讚數，壯碩的身材和毫無皺紋的臉龐讓網友們紛紛留言「是用人類的年份計算的嗎？」、「這真的是60歲嗎？」
外表還保留少年感，60歲對陳傳多來說只是一個數字，他的心中永遠住著積極陽光的男孩！
陳傳多是模特兒、歌手、攝影師也是演員
把陳傳多這60年的人生履歷攤開來看，不是一句豐富和精彩可以總結的。15歲的陳傳多留著一頭飄逸長髮以模特兒身份出道，銳利的五官加上獨特的氣質，他受邀到米蘭、巴黎走秀。然而好景不長，陳傳多的母親生重病，為了賺更多錢，他轉行去當歌手，但事情不如預期，沒多久他就停止了歌手的事業。
再後來，憑藉多年模特兒經驗，以及在新加坡南洋藝術學院主修設計與攝影的背景，陳傳多轉向幕後，成為一名時尚攝影師，並創立模特經紀公司AVE Management。如今的他活躍於國際時尚圈，與多本雜誌合作，亦曾為舒淇、關之琳等知名人物掌鏡。
除了攝影師身分，他亦跨足影視領域，以演員之姿參與電影《今宵多珍重》，並曾來台出席金馬獎。多重身分自由切換，讓他成為名副其實的全方位創作者。
陳傳多：所謂「凍齡」只是多年累積下的偶然
2017年，因一篇中國媒體報導聚焦於陳傳多的身材，他一夕之間爆紅，如今在Instagram上已累積超過215萬粉絲。然而，突如其來的關注也讓他一度無所適從，他坦言：「我其實很內向，那段時間甚至在家待了整整兩個星期，不敢出門。」
在新加坡媒體CAN的訪問中，陳傳多也直言「凍齡」兩個字為他帶來不少壓力。「我知道大家都在尋找一條可以『永保青春』的捷徑，但我很清楚，我和所有人一樣都在變老。」「我不是凍齡，我從未以此為目標，所謂的『凍齡』，對我而言，只是多年累積之下的一個偶然結果。」
規律且健康的飲食與運動習慣，陳傳多早已維持多年，而在他看來，情緒與心態的重要性，絲毫不亞於外在的自律管理。「不要因為年紀增長就替自己設限。為什麼到了50歲、60歲，就一定要活成所謂的『老人樣』？難道不能依然像年輕人一樣自在嗎？」
為了將這樣的體悟分享給更多人，陳傳多將自身的生活哲學整理成書《人生，不需要每一次都贏》。他在書中寫道：「二十歲的我叛逆又好勝，如今的我心境平和，一切順其自然，不再強求，也無須爭辯。人生不一定要贏，看得開，才能真正快樂。」
陳傳多一週運動5天，訓練在意質不重量
陳傳多自小受到熱愛健身的父親與叔叔影響，養成規律運動的習慣，至今仍一週運動五天。他的訓練以基礎動作為主，強調「重質不重量」，專注將每個動作做到精準到位。
在訓練安排上，他會定期進行重量訓練與複合式動作，包括深蹲、弓箭步、臥推、引體向上與舉重等，同步鍛鍊多個肌群。這類訓練不僅有助於燃燒更多卡路里，還能提升肌肉協調性，進一步強化核心穩定度。
陳傳多的有氧菜單：跑步、跳繩和游泳
另外，陳傳多每天起床後會先去跑步，利用跑步來提神醒腦，他也喜歡跳繩和游泳，他曾在IG上分享每天跳繩15分鐘不僅可以長壽，還可以減緩肌肉鬆弛、促進新陳代謝以及燃燒器官周圍的脂肪；而游泳則可以幫助心肺功能的鍛練，強健體魄。
陳傳多從嚴格計算卡路里到現在有點彈性
陳傳多的好身材，很大程度來自他對「卡路里」的精準掌控。他曾表示：「每天消耗的熱量一定要高於攝取的熱量，身體才能維持在減脂狀態。」過去與朋友外出用餐時，他甚至會向店家要一碗熱水，將過於油膩的食物簡單沖過後再食用。
隨著年齡與心態的轉變，他現在對飲食的要求也逐漸更為彈性，「現在不會那麼嚴格，但還是會偏向選擇清淡的食物。例如雞肉飯如果太油，我會請店家幫我換成白飯。」在自律與放鬆之間取得平衡，讓他能不間斷的維持好狀態。
陳傳多堅信「人如其食」的道理
陳傳多長期秉持著健康與長壽觀念，他時常掛在嘴邊的就是：「七分靠飲食，三分靠運動。」他堅信「You are what you eat」的道理，飲食是健康生活的關鍵，想要有精瘦的身材，那就多攝取蛋白質。早餐他會喝高蛋白奶昔，吃燕麥粥配雞蛋、蜂蜜和酪梨；午餐和晚餐則準備蒸雞肉或烤雞肉，偶爾也會吃魚肉湯配白飯。另外，陳傳多不吃動物內臟和加工食品，也不喝咖啡和酒。
陳傳多的養膚哲學：從清水洗臉到規律作息
至於陳傳多的保養方式，他在清潔上走極簡路線，洗澡時僅以清水洗臉，卻對細節格外講究，特別強調水溫需略低於體溫，以降低對肌膚的刺激。他也認為，想維持Q彈膚質，每日補充足夠水分同樣關鍵。
除了保養習慣，他更將睡眠視為修復肌膚與身體的核心。多年來維持晚上11點入睡的規律作息，堅持不熬夜，「即使每天只少睡一個小時，長期累積，也會對身體造成影響。」他也建議在睡前5小時，不要進食，讓身體在夜間獲得充分修復時間。
Text: P.A.C｜Editor: Jasmine Lee