世足德國男模隊「凱哈費爾茨」！Kai Havertz擁有189cm高䠷好身材，健身、飲食秘訣公開
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更新於 2022年12月09日05:28 • 發布於 2022年12月09日05:28 • Women's Health Taiwan, Alex Lin(BAZAAR TW)COPYRIGHT: Instagram
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在2022卡達世界盃中令觀眾們感到超級意外的「德日大戰」落幕後，德國隊接下來的賽程也讓大家備感好奇。而每年都被稱作世足顏值擔當的「德國男模隊」，從1954年開始從未缺席過世界盃決賽週，並曾四次拿下世界盃的冠軍。其中，擁有亮眼外貌，在上屆賽會就掀起不少話題的凱哈費爾茨（Kai Havertz），不但出生於足球世家，還曾踢進歐冠關鍵的「致勝球」。此篇將介紹擁有高䠷好身材的他，是如何鍛鍊並注意飲食的，世界盃的粉絲絕不能錯過！
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踢進歐冠關鍵「致勝球」
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今年才23歲的哈費爾茨，在20-21賽季就憑藉高達7,580萬英鎊（約台幣28億元）的轉會費來到英超切爾西。中途一度被質疑無法融入的哈費爾茨，也靠著去年歐冠踢進的致勝球，幫助隊伍睽違九年奪冠。
哈費爾茨生於足球家庭
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哈費爾茨的爸爸和爺爺都曾經在業餘足球界活動過，爺爺甚至還曾是一位足球俱樂部的主席。在耳濡目染之下，哈費爾茨四歲就開始練習踢球，小小年紀就吸引了許多球探的注意。
踢球兼顧學業
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哈費爾茨的青少年時代寫下了許多在足球界的成就，甚至創下了當時的最年輕德甲出賽紀錄。但有著律師媽媽的督促，哈費爾茨也沒有就此放棄學業，甚至還有前一天飛到客場比賽，晚上飛回家趕著參加期中考的經驗。
愛打遊戲的哈費爾茨
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在英超切爾西的官方youtube中，哈費爾茨分享了自己包包裡一定會有的單品之一就是遊戲機。他表示平時自己最愛的休閒娛樂就是玩遊戲，也絕對會帶Switch在身上，甚至還有自己的特製手把，並做了足球的包膜。。
哈費爾茨女友超漂亮
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哈費爾茨有一位感情穩定、交往四年的女友蘇菲亞韋伯（Sophia Weber），擁有魔鬼身材和超高顏值的蘇菲亞，在哈費爾茨轉隊時也為愛相隨，跟著他到了英國。在世足場下努力為男友加油的她，也突然爆紅，被眾多網友注意到。
哈費爾茨高䠷好身材
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隸屬「德國男模足球隊」的哈費爾茨，身高也高達189公分。平時不吝嗇在社群上分享自己度假、出遊肌肉身材照的他，也因此接下了許多大品牌的廣告。
哈費爾茨健身菜單：槓鈴深蹲
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槓鈴深蹲為「健力三項」的其中之一，不但能練到全身最多的肌肉，還能加強關節的穩定性。甚至可以加上跳躍做變化，增加訓練強度。
哈費爾茨健身菜單：臀推
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許多人認為男性是不需要練臀的，但其實長期由過度由腿前主導姿勢的話，很容易造成骨盆前傾。因此在哈費爾茨的訓練上，也不會忽略到臀部訓練的基本動作臀推。
哈費爾茨健身菜單：TRX練背
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TRX懸吊式訓練是一種高強度的阻力訓練，是英超切爾西隊伍健身房的必備品，可以藉由TRX的吊繩把手鍛鍊全身的肌肉。除了鍛鍊腹肌外，哈費爾茨也常利用TRX來做低身划船，訓練背部肌肉。
哈費爾茨健身菜單：搭配有氧
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哈費爾茨平時會在社群上傳自己訓練時的照片，他在自己的家裡也擺放了飛輪的機台，並認為飛輪、有氧是開始整套運動組合的第一步。
哈費爾茨健身菜單：負重伏地挺身
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伏地挺身主要由胸肌和三頭肌負重發力，是鍛鍊上半身的動作。以球隊的訓練強度，哈費爾茨會在背部放上槓片增加重量。但要記得，做伏地挺身時，前臂必須垂直於地板，並保持肩胛穩定，以免受傷。
哈費爾茨健身菜單：負重伏地挺身
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伏地挺身主要由胸肌和三頭肌負重發力，是鍛鍊上半身的動作。以球隊的訓練強度，哈費爾茨會在背部放上槓片增加重量。但要記得，做伏地挺身時，前臂必須垂直於地板，並保持肩胛穩定，以免受傷。
哈費爾茨飲食重點：1/3進食法
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英超切爾西表示，哈費爾茨與隊友實行的是「1/3進食法」。把握碳水：蛋白質：蔬果的比例為1：1：3，既能吃到飽，也能健康進食，他們也相當推薦給一般大眾。
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