漢方調理專家陳慧娟專欄／經前總是煩躁、水腫、長痘痘？掌握4招生活法調理，找回美顏好狀態
經前症候群發生於月經前 5-11 天，主因是體內雌激素與黃體素波動，造成水腫、腰痠、情緒敏感等生理與心理症狀，建議透過「調整作息、飲食規律、注意保暖、補充關鍵營養」四招生活自救指南，能有效緩解經前不適，預防內分泌失調。
忽視經前訊號的後果，情緒與氣色問題接著來
許多女性認為經前的腰痠、腹痛或長痘痘忍一下就過去，但長期不重視經期保養，將面臨四大負面影響：婦科問題提早出現、內分泌失調、體重波動不穩定，以及最令女性在意的「顏值下降」，讓肌膚容易鬆弛與缺乏彈性感。
加重經前症候群的生活地雷：
- 飲食失衡：攝取過多高油、高鹽或甜食，以及愛吃冰涼食物。
- 代謝不良：缺乏運動、長期久坐造成血液循環差。
- 營養缺口：鈣質與B群攝取不足，會放大身體的疼痛與疲憊感。
經前症候群如何改善？漢方自救的三大行動
想要改善經前不適，必須從「暖宮」與「日常」著手。以下改善建議，幫助女性在經前一週平穩度過：
- 調整作息與保暖：確保睡眠充足並睡前放下手機。特別建議「睡覺穿襪子」確保腳底不流失熱氣，避免下半身受涼。
- 規律運動與日曬：透過運動與曬太陽改善血液循環，減少因氣血滯留造成的悶脹感。
- 飲食規律不節食：早餐必須營養均衡，避免空腹造成的血糖波動影響情緒。
經前關鍵營養補充：吃對食物讓妳輕盈舒適
針對經前症候群帶來的生理困擾，正確的營養攝取能達到「營養補給、增強體力」的效果，讓經期銜接更順暢。
建議補充的關鍵食材：
- 暖宮排毒：薑茶、紅豆、紅棗。這些食材能溫補氣血，緩解下腹冷痛。
- 優質蛋白質：魚肉、雞肉、雞蛋。提供身體修復所需能量，維持穩定代謝。
- 高纖澱粉：地瓜、南瓜、玉米、燕麥。取代精緻澱粉，幫助腸道蠕動，減少經前便秘。
- 充足補水：每日飲用約1000ml溫開水，有助於降低血液粘度，促進毒素排出，緩解水腫困擾。
透過上述生活與飲食的雙重調理，經前症候群將不再是每個月的噩夢，而是身體重啟代謝、邁向健康的轉機。
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