熱指標｜無跑跳！超燃脂HIIT「15分鐘快速瘦全身」跟練一遍就爆汗！
想快速瘦身又不想時間過長又太過劇烈的運動？那麼你可以鎖定HIIT訓練！HIIT是世界公認燃脂最快的運動，這次幫各位找到這組無論是運動小白、產後媽媽、甚至是肌耐力不足的人都很適合的無跑跳瘦身操，每天只需要15到30分鐘，比傳統持續性有氧運動節省時間，還更能持續燃燒脂肪！
什麼是HIIT？
HIIT代表高強度間歇性訓練（High-Intensity Interval Training）。HIIT通常被認為是燃脂最快的運動之一，由於其高強度的特點，HIIT訓練可以在15-30分的短時間內提供高強度的運動刺激，進而促進脂肪燃燒和代謝率的提升。
研究顯示，HIIT訓練可以在訓練後的數小時內持續增加代謝率，這被稱為「後燃效應」（Excess Post-exercise Oxygen Consumption，EPOC）。在這段時間內，身體需要更多的氧氣和能量來回復運動前的狀態，從而消耗更多的卡路里和脂肪。此外，HIIT訓練還可以增加肌肉力量和改善身體組成。高強度的運動刺激可以促進肌肉生長和增加基礎代謝率，這意味著你的身體在休息狀態下也能夠消耗更多的卡路里。
本篇教學來自韓國的Mizi也是近來頗受歡迎的健身Youtuber，她的健身動作很多都強調無跑跳，而且動作簡單是很多新手的最愛，像是這組全程站立無跑跳的全身性HIIT訓練，雖然只有短短15分鐘，卻能讓你大爆汗，每天跟練2遍一天的運動量就有啦！
瘦全身HIIT訓練1.
雙手舉高放下搭配左右腳交替開合動作，反覆50秒。
圖片來源：@MIZILEE
瘦全身HIIT訓練2.
雙臂往前和兩側搭配左右腳交替開合動作，反覆50秒。
圖片來源：@MIZILEE
瘦全身HIIT訓練3.
雙手手掌朝下交疊觸碰左右膝蓋後，再往左右後側方轉動，反覆50秒。
圖片來源：@MIZILEE
瘦全身HIIT訓練4.
雙手手掌朝下，左右腳如踢毽子抬腿動作，左手碰右腳，右手碰左腳，反覆50秒。
圖片來源：@MIZILEE
瘦全身HIIT訓練5.
雙手臂朝上伸直，往下彎曲左右轉動，並以手肘觸碰左右膝蓋，反覆50秒。
圖片來源：@MIZILEE
瘦全身HIIT訓練6.
雙手放置後腦勺，右手搭配右側抬腿動作，反覆50秒。
圖片來源：@MIZILEE
瘦全身HIIT訓練7.
雙手放置後腦勺，左手搭配左側抬腿動作，反覆50秒。
圖片來源：@MIZILEE
瘦全身HIIT訓練8.
雙臂先向上舉高，左臂配合右腳後伸動作，反覆50秒。
圖片來源：@MIZILEE
瘦全身HIIT訓練9.
雙臂先向上舉高，右臂配合左腳後伸動作，反覆50秒。
圖片來源：@MIZILEE
瘦全身HIIT訓練10.
雙手握拳朝上下出拳的動作，搭配輕蹲動作往左右後方交替轉動，反覆50秒。
圖片來源：@MIZILEE
瘦全身HIIT訓練11.
雙手掌往前，手臂伸直朝前方舉高，手肘彎曲則往後，並以手肘觸碰左右膝蓋，反覆50秒。
圖片來源：@MIZILEE
瘦全身HIIT訓練12.
雙手手掌朝下交疊，配合雙腳左右交替往後方伸展轉動，反覆50秒。
圖片來源：@MIZILEE
瘦全身HIIT訓練13.
手掌張開，雙臂配合左右腿後抬動作，上下伸展，感受雙臂、前腹、後背、雙腿與臀部的拉伸感，反覆50秒。
圖片來源：@MIZILEE
瘦全身HIIT訓練14.
雙腳打開與肩同寬，雙臂向上保持如跳芭蕾的姿勢後，往左右側下彎，反覆50秒。
圖片來源：@MIZILEE
瘦全身HIIT訓練15.
雙手配合雙腳動作，手臂上抬時，單腳後跨伸展，左右交替，反覆50秒。
圖片來源：@MIZILEE
做完以上這些動作，是否明顯感受到全身都被拉伸了呢？對運動小白來說真的是很不錯的開始！不過HIIT訓練燃脂速度也會受到其他因素的影響，例如個人的體質、飲食習慣、休息狀態和運動的強度和頻率等。因此，雖然HIIT被廣泛認為是燃脂最快的運動之一，但每個人的體驗和結果可能會有所不同。最重要的是找到適合自己的運動方式和節奏，並持之以恆地才行喔！
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