48kg→39kg躺著實現！日本爆紅「睡前爆瘦操」2個月狂鏟9公斤，小基數減肥也能大突破！
每天都覺得累、壓力大、怎麼瘦都卡關嗎？來試試日本瘦身頻道「トレぴな【脱ムチコ】」爆紅的睡前伸展7式吧！主打不流汗、不痛苦，邊拉筋邊提升代謝，邊做邊瘦超Chill！實測兩個月從48kg瘦到39kg，睡前做一輪，加速燃脂、放鬆神經，小基數也能輕鬆突破停滯期～
睡前伸展運動1：開合腿暖身
躺在床上或瑜珈墊，雙腳掌相對、膝蓋打開，像蝴蝶一樣上下輕輕開合。這個動作看似簡單，卻能活化下半身循環，啟動骨盆與腿部內側肌群。持續30秒不間斷，就能溫柔喚醒沉睡的代謝力，是打開瘦身開關的第一步！
睡前伸展運動2：左右開腿暖身
雙腳踩地，膝蓋彎曲與肩同寬，接著輪流往左、右兩側壓腿，動作緩慢有節奏。這動作可以舒緩一整天久坐的髖關節壓力，也讓大腿內外側都動起來。堅持30秒，讓你睡前先排濕氣、再啟動燃脂循環！
睡前伸展運動3：屈膝抬腿拉伸
仰躺、雙腳踩地屈膝，接著輪流把一腳抬高、往胸口靠近。重點是速度不用快，而是要感受到大腿後側、腰部有被拉到的感覺。這招不只能伸展腿筋，還能順便拉提核心，30秒搞定久坐造成的假胯寬！
睡前伸展運動4：翹腳拉伸
躺好後，一腳踩地、一腳橫放在膝上，做出翹腳姿勢。接著啟動臀部、慢慢往上抬起，拉開臀部與髖關節。這個動作可以放鬆久坐累積的梨形身材、激活深層小肌群，對瘦屁股和下盤水腫特別有感，兩邊各做30秒！
睡前伸展運動5：抬腿勾腳
平躺後，抬起單腳指向天花板，接著反覆勾腳、伸直腳掌，來回交替。這個動作能強化腿部線條、促進靜脈回流，是懶人瘦腿神器！做完會覺得小腿超輕盈，晚上不抽筋，隔天腿還能小一圈～
睡前伸展運動6：躺姿臀部外側伸展
躺平後，將右腳跨在左腿外側，並用左手輕壓右膝往左邊壓，頭轉向右邊，身體呈現「扭轉」感。這招專門放鬆臀部外側和下背，能釋放久坐壓力、舒緩腰痛、調整骨盆，是瘦臀＋放鬆神經的超強組合。
睡前伸展運動7：屈膝滾動
最後一式，用最溫柔的方式結尾～雙腳屈膝併攏，左右輪流像嬰兒搖搖一樣滾動。這不只幫助腸胃蠕動，還能讓整個下腹、腰部血液流動起來。特別推薦月經前、脹氣或緊張失眠時使用，30秒立刻身心鬆下來。
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封面&內文圖片來源：Shuttetrstock、YT@トレぴな【脱ムチコ】
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