疫苗副作用舒緩 6 方法，注射部位紅腫應「保持活動、輕微冰敷」，「均衡飲食、睡眠充足」勝過一切！

COVID-19 疫苗擴大接種，你的身邊是否人因為擔心副作用不敢打疫苗？若身體無特殊疾病，其實是不需要過度擔心副作用的。輕度至中度的副作用，如肌肉痠痛、疲勞、頭痛、發燒都很正常，表示免疫系統正在運作，數天內就會消失。不過要緩解這些副作用，也並非毫無辦法──關鍵就在「維持身體的最佳狀態」，提供以下 5 點給各位參考！  

1. 多喝水

接種疫苗前後，身體都要維持充足的水分。可以降低身體的不適感，還能幫助縮短副作用的持續時間和強度。 一天補足 2000cc ，但不要「喝過頭」。曾有一名患心臟病的彰化 75 歲老翁，接種疫苗後因為喝得太猛導致肺積水（一次至少一公升左右），這大概就是過度擔心副作用的結果，適得其反。  

2. 均衡飲食

許多醫師專家或指南，都告訴你接種疫苗前後要「均衡飲食」。多吃原型、天然食物，避免加工食品導致身體發炎反應；如綠色蔬菜、薑黃、蔥薑蒜等食物也有增強免疫力的效果，可適量加入菜單中；補充一點維生素 C 也有助於你對抗疫苗的副作用。不過提醒各位，想靠任何一種單一營養素來抗疫或降低副作用都是不太實際的作法，維持健康均衡的飲食才是上策。  

3. 充足睡眠

建議接種疫苗的人至少要睡足 7-8 小時──也就是維持正常、充足的睡眠。身體要依靠免疫反應來產生保護作用，睡眠不足會導致免疫力降低；無法利用睡眠期間重建身體的防禦能力，當然副作用就會變得明顯了。睡眠不足也會讓身心壓力增加，進一步抑制我們的免疫系統。    

4. 進行一些輕度運動

視情況，在接種疫苗後可以進行一些輕度的運動。運動能促進血液循環，有助於減少疫苗副作用。也有研究指出，有規律運動習慣的人施打疫苗後的免疫反應較佳。不管你原本是否有運動習慣，打完疫苗後都應避免 24-48 小時內激烈運動，可轉而進行簡單的步行，一樣能活動身體、幫助心情放鬆。  

5. 紅腫痠痛可以冰敷

施打疫苗處紅腫疼痛是很常見的副作用。臺大醫院曾提供這方面的 Q&A 資訊，建議「手臂請盡量放鬆並保持活動，避免僵硬。也可以輕微冰敷，等到消腫後（約1~2天），改為間歇性溫敷。」但如果真的非常疼痛，合併發燒、紅腫範圍持續擴大，就要諮詢醫師。  

6. 可以服用止痛藥嗎？

美國 CDC 不建議「施打疫苗之前」，吃任何退燒止痛藥來預防副作用，這是因為不知道止痛藥會如何影響疫苗的效果。不過「打完疫苗後」，有確實出現疼痛、發燒、頭痛或肌肉酸痛等副作用，可以服用退燒或止痛藥來降低不適。    

參考資料：聯合國兒童基金會（印度）、臺大醫院「COVID-19 疫苗 知識就是力量」

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