保證成功「減肥攻略」！營養師教你10點不運動也能成功瘦下
走在減肥的路上，我們總是歷經很多掙扎，不斷得嘗試卻草草收場。大多數的人對於減肥的第一個念頭就是「少吃、多運動」光是要想到必須拒絕最愛的甜點、垃圾食物，必須要大量運動才可以擁有美好體態？
其實不然，單純的運動對於減肥的成效有限，配合飲食和生活習慣改變才能得到減重的成效。「不運動減肥」是代表我們要開始少吃了嗎？錯！本篇WH就要來告訴你如何養成這些生活的小習慣，漸漸養成易瘦體質。
1:喝水喝到每日建議量
喝水的好處在於可以增加代謝，維持細胞補水，讓肌膚保有彈性。因此想靠不運動減肥最簡單的方法就是「多喝水」。在許多成功案例或是女星分享中也會提到這個妙招。當然也不是喝越多越好！
喝水前，得了解一天所需水量，坊間大多會提到約2000-2500cc，營養師表示正確計算方式是每天總水量=每公斤體重30~35毫升，如:體重60公斤，每天總水量為60×30~35=1800~2100cc。
2:改變飲食順序
回想一下飯吃進去的第一口食物是什麼呢？不運動減肥的關鍵也在於「吃飯」這個大腦的自然反射動作。建議在開始吃正餐前先吃蔬菜或喝湯，先增加飽足感，之後也會吃得較少而減少熱量攝取。另外將進食時間拉長至20分鐘以上，也可以延長大腦接收到“吃飽”的訊息，要細嚼慢嚥千萬別五分鐘就吃光一個便當拉！
3:吃飯吃七分飽
藝人Nina曹婕妤也曾分享自己吃飯都吃七分飽：「我的份量拿捏是憑自己感覺(哈)，頃聽你的身體聲音！只要有感到飽就好，不要硬把自己吃到很撐，大概７分飽左右我就會告訴自己停手，久了就會習慣～」不運動減肥的秘訣就是不過度飲食將胃撐大，一旦胃長期處在很飽很緊繃的狀態時，胃壁就會失去彈性，當進食亮變少一點時，飢餓感就會增加。
4:蔬菜佔一半，捨棄精緻澱粉
進食前，盡可能確保攝取蔬菜的分量佔每餐的一半。由蔬菜熱量又低且含纖維，有助排毒。如果你很愛吃麵包、蛋糕這類的精緻澱粉，想要不運動減肥的話，千萬得捨棄！另外白米、白麵條也包含在精緻澱粉內，讓人越吃越胖！
這也不是告訴你千萬不能吃澱粉歐～而是要吃對澱粉！一開始不習慣的人，可以先從1/2白飯+1/2糙米飯吃起，再慢慢習慣變成全穀類及根莖類攝取(地瓜)。熱量低、高纖之餘較易有飽肚感。
5:晚餐不吃大餐，飯後不加甜點
晚上聚餐小酌是上班族們的休閒娛樂，通常也是熱量爆卡的隱藏危機。也不是叫你要捨棄聚餐，不運動減肥的訣竅在於「控制次數」。時尚網拍模特兒唐葳分享自己一個月聚餐約在3-4次，大部分都是以清淡、均衡飲食為主。
聚餐時開心大吃，慰勞自己一下，隔天再透過有氧運動消耗多出來的熱量。許多人都喜歡在中午吃飽後來杯手搖，晚餐後來塊甜點，這些東西大多為精緻澱粉、高熱量、高糖量的食物，少吃為妙～
6:將零食放進盤子裡
為了減肥都不吃零食太痛苦了吧！很多人的迷思就是在「Cheat Day」時吃進太多的熱量，洋芋片開封後一下就吃完了，不小心吃進去了好幾包，整個禮拜的熱量還是超出靠運動、活動所製造的赤字，無法達到減重效果。不運動減肥吃零食的奧步在於將零食倒在盤子裡，或是算一下重量100g的餅乾裡有多少熱量。不查還好，一查就會發現原來平常不知不覺中就吃下超多熱量！
7:點小份食物vs大份量與他人分享
在德國工作的辣台妹雞姐Dabe跟我們分享自己剛到德國的經驗，一開始吃不慣大份量食物，不知不覺可以吃下兩人份的份量，當然體重也跟著上升！
因此不運動減肥的飲食習慣可以改為，自己吃飯時點小份量的食物，並注意多營養種類攝取，盡量不要點營養成分單一的食物(ex:炒飯、炒麵)。在聚餐時也可以點食物跟朋友、家人分享，把熱量跟別人分享，同時也讓自己不會攝取過多卡路里。
8:喝酒前先進食
空腹喝酒更容易喝醉！酒又被稱為「液態澱粉」，空腹情況下不僅會額外喝進許多熱量，也會讓酒精直接接觸到胃部傷身，因此在喝酒前建議先吃點東西墊胃，讓大腦飽足可以少喝一點，減少熱量與酒精攝取。
不運動減肥期間，真的很想喝酒怎麼辦？泳裝設計師LUNA建議可以選擇成分較單純的紅酒、白酒，避免調酒也可以減少過多的糖漿、熱量。
9:先搞清楚為什麼而吃？
有時後也不餓，但就是想吃！根據身為營養與醫學作家的By Jenny Hills表示，在吃宵夜、零食前先搞清處處「為什麼要吃？」事實上基於人類對於飲食的衝動，在非必要進食的情況下，我們都有可能因為無聊、想睡覺、緊張的情緒等，食慾大增。
因此在不運動減肥的情形下，在吃進熱量之前先想清楚是「需要or想要」？如此一來也不會在暴飲暴食後後悔不已。
10:學會看懂營養標示
低熱量的食物不代表就是好，高熱量食物也別避之惟恐不及！在不運動減肥的階段我們要做的就是「學習閱讀營養標籤」。
作家Jenny Hills表示，不健康食品背後的可能隱藏著巧妙行銷話術正矇騙著你！產品可能會說它是「低脂肪」，但沒有提及為口味添加的糖分。查看每種份量的卡路里和大量營養素，以確保您購買的是美味食品，而不是健康促進因素。
Women's Health美力圈SAY
不運動減肥的方法其實就在於改善生活中的小習慣做起！飲食規劃教練雀兒也建議大家可以聰明的靈活飲食，不侷限在單一的飲食計畫中，而是擁有營養知識，並搭配規律的生活作息。也可以逐漸養成易瘦體質！
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