減肥更該吃早餐！！外食族的六個瘦身早餐推薦，讓你一大早就比別人先瘦起來啦～

正在努力減肥SIS們，你平常會吃早餐嗎？小編知道有些女孩為了瘦身會不吃，但其實習慣吃早餐的女性比不吃早餐的女性體重更輕、腰部也更瘦唷！有研究指出，一頓豐盛的早餐能提升身體新陳代謝力，消耗更多熱量，是中午晚餐都比不上的呢！那到底該吃什麼呢？一起來看看吧～

#香蕉、全麥吐司、雞蛋、黑麥麵包

杏仁奶油和香蕉配全麥吐司，這種組合可以補充人體消耗的碳水化合物和鉀！若你習慣早晨運動，這組合更適合你唷～因為杏仁奶油富含蛋白質、膳食纖維和抗氧化劑，單價不飽和脂肪也會感到飽足，因此可以防止暴飲暴食症狀不小心跑出來呢XD

#隔夜燕麥罐

小編的最愛！因為它超簡單就可以準備好～趕著出門上班、上課沒時間準備早餐的SIS就選這個吧！燕麥是良好纖維和蛋白質的營養來源，可以幫助我們整個早晨保持飽足感。健康專家也很推薦純素主義者使用豆漿、植物奶代替牛奶，因為豆漿裡有較高的蛋白質。也可以添加奇亞籽或大麻籽，可以獲得omega-3的同時提高蛋白質含量！

#希臘優格、水果、蛋白質奶昔

我們俗稱的仙女餐其實非常適合在簡單的運動結束後吃唷～像是鳳梨和優格就是非常好的早餐搭配，有助於新陳代謝！或者也能選擇用適量莓果、菠菜、半根香蕉和蛋白質粉打在一塊變成超健康的奶昔～保證你整個早上都會舒舒服服！

#荷包蛋＋酪梨

外食族應該都會知道，其實大多數的加工食品都添加了糖，吃多了怎麼可能瘦？！小編也懂在忙碌的早晨要準備無糖又健康的早餐有點困難，所以就推薦大家這兩樣營養豐富的天然食品，非常簡單就能取得，也富有飽足感唷！

#培根、蛋捲、燻鮭魚酪梨雞蛋吐司

恩？培根怎麼出現了？其實這是給宿醉SIS們的早餐清單啦XD宿醉時，會很想吃又鹹又油膩的食物。為了滿足慾望又吃得健康，可以考慮富含蛋白質的培根＋煎蛋捲唷～若你很想喝含糖量高的咖啡和甜麵包，建議吃煙燻鮭魚、酪梨和雞蛋搭配黑麥麵包！以這些來補充因酒精代謝而損失的營養最剛好了！

#乳清蛋白＋蔬菜蛋捲

最後則是給有在健身的SIS們推薦早餐！鍛鍊結束後就立即喝吸收很快的乳清蛋白吧～因為蛋白質具有在體內產生熱量的特性，有利於燃燒脂肪！或者用2個雞蛋和2個蛋白製成的煎蛋捲，覺得味道太少也可以將胡椒粉、蘑菇、火腿片、地瓜一起加入。

好啦～小編知道還有些「肉食主義」者們XD若你們早餐真的想吃肉的話，建議選整片的肉排會更勝過漢堡排唷！如果能加杯豆漿或牛奶、再來顆水果更能窈窕輕鬆瘦呢～

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