坐月子食譜這樣吃才對！妳知道產後要避開這些食物嗎？
內容編輯／Vera Chen
產後坐月子飲食不能馬虎，太油、太鹹、太寒、太躁、太補都先別碰，產後飲食有哪些禁忌？產後坐月子食譜大家都怎麼吃？4週完美飲食規劃，讓你月子坐完體質變健康！
產後這些食物先別碰
產婦在坐月子時，體質較虛弱，應注重飲食，忌食一些不利健康的食品。月子期間的飲食要清淡，別攝取太多水分、酸醋、鹽分、油膩。鹽份會使血流速度減緩，不利惡露排出，也會導致口渴，使產婦不自覺水份攝取太多，而影響到體內積存水份的排出，使身材不易恢復。特別提醒媽咪們，產後7天內及傷口若有紅腫疼痛時，禁止吃麻油、酒煮食物，以防傷口不易癒合，甚至引發大出血。更多產後忌吃食物請見下方：
✘ 生冷寒涼食物：冰品、飲料、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、哈密瓜、蓮霧、綠豆、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿蔔、茄子。
✘ 退奶食物：人參、韭菜、麥芽。
✘ 刺激性食物：醃漬物、咖啡、沙茶醬、咖哩、辣椒。
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產後坐月子食譜，就要這樣吃！
▶ 第1週調理重點：代謝排毒、排除惡露、消除水腫、補充元氣、促進傷口癒合
▶ 第2週調理重點：內臟收縮復原、補血、調理氣血、恢復骨盆、促進乳汁分泌
▶ 第3週調理重點：滋養進補、恢復體力、補氣、調理體質
▶ 第4週調理重點：滋養進補、預防老化、促進新陳代謝、美容養顏、後遺症調理
吃素媽咪怎麼坐月子？
一般人的觀念裡會認為，產後需要吃鱸魚湯、豬腰等葷食來滋補，吃素無法獲得充足的養分，會影響日後的身體健康。其實這個觀念是錯誤的，只要能夠攝取均衡營養，植物界裡也擁有許多優質蛋白質、維生素，平日多食用牛奶、雞蛋補充維生素 B12，配合適當的運動以維持體力，坐月子吃素並不會有外傳身體虛冷等後遺症。
產後怎麼吃才能發奶？
奶水，最重要的成分其實就是「水」，乳汁成分大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成，因此，發奶食物通常具備「湯湯水水、高蛋白質」的共通性！發奶食物百百種，記得選擇自己原本就喜歡的種類，才能讓奶量直線上升。如果為了追奶勉強自己吃不喜歡的食物，身體不開心反而導致奶量不增反減。
▼ 發奶、塞奶、退奶建議食物。
（推薦閱讀：黑豆水、黑麥汁…10種超強發奶食物必吃！）
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